開始這樣的旅程從來都不是一件容易的事，你必須記住這不是速成飲食，這是一種生活方式。不要覺得你必須一次性完成所有的事情，因為這很可能會讓你崩潰。你可能還會發(fā)現(xiàn)自己放棄了，因為速成飲食是不可持續(xù)的。

最好的方法是對你的日常習慣做一些簡單的改變，隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)你所有的壞習慣都變成了好習慣。

根據(jù)倫敦大學學院的健康心理學研究員Phillippa Lally的一項研究表明，一種新行為的形成需要2個多月的時間，確切地說需要66天。當然，養(yǎng)成一種新習慣需要多長時間，這取決于行為、人和環(huán)境。

這里有15個健身目標可以幫助你:

1 .多喝水

奧登說“成千上萬的人生活在沒有愛的世界里，但沒有人可以生活在沒有水的世界里”。任何飲食，最重要的都是保持水分。喝水可以幫助你的消化，將營養(yǎng)輸送到你的身體各處，甚至還有助于改善認知功能。

理想情況下，你每天需要喝你體重一半的水量(盎司)，也就是說，如果你體重150磅，你應(yīng)該每天喝75盎司的水(大約2250ml)。

希望通過遵循這條規(guī)則，你能夠保持每天穩(wěn)定的用水量。

2.在水里加一些檸檬和蘋果醋

專家建議我們每天睡8個小時，這就意味著我們每天有8個小時處于脫水狀態(tài)。因此，早上起床的第一件事就是補水，這絕對是必要的。

最好的補水方式是每天喝一杯或兩杯水。為了增加額外的刺激，加入檸檬汁和?茶匙蘋果醋。檸檬和蘋果醋可以幫助你的身體排毒、清潔和消化。

3.停止攝入卡路里

是的，保持水分很重要，但也要盡量避免高熱量的飲料，如軟飲料、特色咖啡和果汁等，因為它們富含速效糖。

真正的去強迫自己停止喝這種飲料，在你意識到之前，你就會發(fā)現(xiàn)它的好處。

4.多做伸展運動

永遠記得伸展身體！這樣做的好處是巨大的，但如果做不到這一點，后果可能也是可怕的。

幫自己一個忙，鍛煉前后一定要伸展身體。這將促進健康的降溫，提高靈活性，減少第二天的疼痛。而不伸展會導致身體傷害和肌肉損傷。

所以，下次鍛煉時，不要忘記在鍛煉前后花幾分鐘時間做伸展運動。

這里有一些簡單的拉伸練習，你可以開始嘗試:

15項靜態(tài)拉伸練習，全面提升你的鍛煉常規(guī)

5.加入一些高強度間歇訓練( HIIT )

你肯定聽說過HIIT訓練，因為它在我們心中的位置變得越來越重要了，當我說“它有效”時，請不要懷疑。

它的好處包括減少身體脂肪，提高耐力，肌肉變瘦，增加荷爾蒙分泌等。

HIIT是指在很短的時間內(nèi)(大約30秒)進行高強度的運動，然后再進行大約90秒的慢速運動。

每周進行1-3次HIIT訓練將會取得很好的效果。

6 .鍛煉時注意呼吸

在很大程度上，呼吸是我們大多數(shù)人的第二天性。但是當鍛煉的時候，你可能發(fā)現(xiàn)自己會屏住呼吸，這是不好的。

有意識地用鼻子吸氣，用嘴呼氣是很重要的，這樣會讓你的肺部充滿氧氣。

7.鍛煉更多的肌肉

我們都想擁有苗條的肌肉，因為它不僅好看，而且對健康有很大的好處:

改善姿勢 減少體脂 改善新陳代謝 強壯骨骼 保護和改善關(guān)節(jié)健康 提高耐力 8.減少身體脂肪

這點就很明顯了，但確實是讓你更健康的重要一步。減少身體脂肪有很多好處，例如:

改進關(guān)節(jié)和肌腱 降低患糖尿病的風險 降低患心臟病的風險 減輕炎癥 更好的表現(xiàn)和耐力 改善外觀和自信 改善體內(nèi)荷爾蒙狀況

記住，這不是一場比賽，看你能多快地減少你的身體脂肪，健康的減肥大約是每周1 - 2斤。

快速節(jié)食或在健身房強迫自己做太多會導致你達到一個不現(xiàn)實的目標，你可能會發(fā)現(xiàn)你減掉的體重在不斷反彈。

所以，把它視為一種生活方式，慢慢地、穩(wěn)定地對待它。

9.多吃蔬菜

你吃什么是健康生活計劃中最重要的因素。確保你從食物中獲得盡可能多的營養(yǎng)和維生素。

多吃深色多葉的綠色蔬菜，因為它們會為你提供大量的維生素、礦物質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化劑——這些都是你的身體所需要的！

不要忘記避免加工和制造食物。它們通常脂肪含量高，維生素含量低。

10.開始去糖

你可以馬上開始的另一個最高目標是減少糖的攝入量。它也不會花費你任何東西，節(jié)省你的錢，但從長遠來看，它能改善你的健康。

毫無疑問，我們吃了太多的糖，這應(yīng)該是你前進的首要目標之一(消除或大幅減少糖的攝入)。

減少液體卡路里是一個很好的開始。如果你想要一些甜食，可以選擇水果或黑巧克力。

11.讓自己休息和恢復

鍛煉是分解肌肉組織的過程，通過適當?shù)臓I養(yǎng)、休息和恢復，肌肉組織才能得以恢復。每天花兩個小時去健身房，盡你所能去實現(xiàn)你的目標，這可能很誘人，但這不是最有效的方法。

如果你不允許自己適當?shù)男菹⒑突謴?，它就會讓你倒退幾步。你的身體會更容易受傷，甚至生病，并因身體面對的累進強度而削弱你的免疫系統(tǒng)。

12.多睡一會兒

當你睡眠不足時，你幾乎不可能實現(xiàn)你的健康和健身目標。睡眠不足會增加體內(nèi)的壓力荷爾蒙，久而久之會導致炎癥和慢性疾病。

把睡眠作為優(yōu)先事項，讓你的身體恢復健康。確保7到8小時的睡眠。此外，給自己一些放松時間和睡前的例行活動，幫助自己每晚獲得更穩(wěn)定的睡眠。

13.關(guān)注習慣而不是結(jié)果

人們很容易陷入追求某種結(jié)果的泥潭中，或者在一公里的路程上浪費時間，所以重要的是養(yǎng)成一種習慣，它會自然的給你帶來這些目標。

不要看體重秤、卷尺或身體脂肪百分比。專注于那些能帶來這些成就的習慣。

不要拿自己和別人比，你就你。

14.外出健身

這可能很難，取決于你所經(jīng)歷的天氣，但你能在戶外接觸到的新鮮空氣和陽光越多越好。

在健身房做有氧運動的同時盯著墻看對你的精神刺激沒有多大幫助。

嘗試到戶外挑戰(zhàn)你的身體。徒步旅行很好，而且只是跑步和散步。給自己更多的精神刺激和不斷變化的環(huán)境。它也比吸入回收的健身房空氣要好的多。

15.至少做一次引體向上

這是最后一個值得關(guān)注的目標，因為這是對力量的巨大考驗，也是對你身體健康狀況的一次考驗。

如果你還沒能做到，你就知道這是一個多么大的挑戰(zhàn)。你的目標是至少做一次完整標準的引體向上，這不僅會讓你知道自己已經(jīng)進步了多少，而且是一個很好的方法來讓你變得更專注和更有動力。

小結(jié)

如果你堅持健身，這些目標會在今年中很容易實現(xiàn)。當你想要完成這些目標時，給自己設(shè)定一個具體的時間表。事實上，從這個月開始，讓這些目標成為現(xiàn)實吧！明日復明日，不如立刻開始！

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