在日常生活中，適合晚上代餐的食物主要有蔬菜、水果、其他，晚上適量吃代餐的食物，通常有利于控制體重，避免導(dǎo)致身體內(nèi)部的脂肪過度堆積。

1、蔬菜：適合晚上代餐的食物有綠色蔬菜，如西紅柿、黃瓜、玉米、紫薯、西蘭花以及胡蘿卜等，里面含有人體所需要的維生素、水分、膳食纖維等，屬于低熱量食物，能增加飽腹感，并且不會導(dǎo)致熱量堆積；

2、水果：晚上也可以適當吃水果來代餐，如蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等，里面含有人體所需要的多種維生素以及礦物質(zhì)，可以為身體補充營養(yǎng)，同時能促進新陳代謝，有利于減肥；

3、其他：除蔬菜、水果外，晚上也可以選擇吃餅干來代餐，如黑芝麻餅干、燕麥餅干等，里面含有豐富的粗纖維，脂肪含量比較低，吃過之后能有飽腹感，并且不會對胃腸道黏膜造成刺激。

如果想要控制體重，除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以外，也可以結(jié)合自身情況進行合理的運動，通過運動能夠消耗身體多余的熱量，能夠比較好地控制體重。

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