炎炎夏日即將到來，可能你的衣服已經(jīng)準(zhǔn)備好了，但是人呢？許多人喜歡用節(jié)食加上運(yùn)動的激烈方式來達(dá)到迅速減重的效果，其實(shí)這樣并不正確。我們要在運(yùn)動前后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內(nèi)補(bǔ)充正確的食物，才能讓減肥效果更加事半功倍。

▌跑步

前：營養(yǎng)學(xué)家建議，跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)臄z取一些牛油果吐司和黑咖啡。因?yàn)榕Ｓ凸姓滟F的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn)，可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運(yùn)行，讓熱量消耗加倍。

后：渾灑汗水結(jié)束時(shí)，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉來做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時(shí)提升免疫力。

▌高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動

前：許多科學(xué)證明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high intensity interval training, HIIT）是一項(xiàng)可以打破規(guī)律的有氧訓(xùn)練法，能夠有效減少脂肪而不是減去肌肉。但因?yàn)镠IIT的強(qiáng)度較大，因此運(yùn)動前大家可以選擇健康的綜合堅(jiān)果、富含營養(yǎng)的高纖燕麥（半杯），以補(bǔ)充足夠的能量來提升鍛煉效果、達(dá)到消耗脂肪的目的。

后：擁有足夠的肌肉才能加速消耗熱量＋燃燒脂肪，因此運(yùn)動后補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉就顯得格外重要！大家不妨可以補(bǔ)充適量的蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當(dāng)高，被視為有機(jī)谷類之王，還被稱作營養(yǎng)黃金、超級谷物）以及水煮蛋，來幫助身體恢復(fù)能量。

▌瑜伽

前：瑜伽有很多動作在強(qiáng)調(diào)身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水或椰子水，來幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，一面過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

后：做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質(zhì)的蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉都是不錯(cuò)的輕食選擇。

▌力量訓(xùn)練

前：有別于高強(qiáng)度的HIIT鍛煉，屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來達(dá)到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身體就更加需要充足的營養(yǎng)和能量，來維持整個(gè)力量訓(xùn)練的體力。因此，建議大家運(yùn)動前吃半根香蕉，來補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、礦物質(zhì)、鉀和纖維。

后：力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)！大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之后做一杯由乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果制成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復(fù)身體能量、快速修復(fù)肌肉了！

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