高新運動健身學院小知識:

健身并不是邁開腿練就一定會有效果，運動就是消耗人的身體能量，若無法平衡人身體的能量，就會給身體帶來不同程度的損傷。因此，掌握健身基礎知識是非常有必要的。

       1、一周七天，堅持鍛煉5天低強度、短時間的鍛煉

　　上班族平時不動，將一周的運動都積攢在周末“瘋狂”運動，這種“突擊冒進式”的運動習慣，會由于身體無法適應一時高強度的訓練方式而造成運動性損失。

　　2、劇烈運動后不宜立刻休息

　　劇烈運動后，即可休息，會造成在肌肉流動中的大量血液無法通過肌肉收縮心臟，打亂肌肉收縮節(jié)奏，進而造成血壓降低、心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。

　　3、飯后不宜劇烈運動，需緩沖30分鐘

　　飯后人體的大量血液進入消化系統(tǒng)，保證消化食物所需氧氣和養(yǎng)料的供應，此時劇烈運動，血液會流向運動器官以保證肌肉工作的需要，從而造成消化系統(tǒng)供血不足，容易導致胃痛、消化不良、胃潰瘍等消化疾病及呼吸系統(tǒng)疾病，對身體傷害極大。

　　4、空腹運動并不能達到減肥效果，可喝牛奶或小零食給身體“加油”

　　飽腹不利于運動，同樣空腹也不好。，晚上休息也會消耗體內能量，早上不攝取食物補充能量，不給身體“加油”，直接鍛煉再消耗能量，會導致體內能量的過度消耗，體內血糖濃度降低，出現(xiàn)頭暈乏力出冷汗。

　　5、運動前要熱身，讓身體適應鍛煉節(jié)奏

　　不熱身直接進入高強度鍛煉當中，不給身體“適應“時間，導致呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)直接進入狀態(tài)，容易造成肌肉損傷和運動拉傷，也更容易疲勞。

　　6、要采取循序漸進的鍛煉方式

　　很多健身新手，在剛開始健身運動時，想一步到位，就倉促盲目的做各類運動，兩三天的運動量直接縮短到一天，急于突破身體極限，這種“貪多不嚼爛”的前期鍛煉方式，不僅會造成身體負擔，更會帶來心理壓力，且很容易造成肌肉勞損、韌帶拉伸，影響后續(xù)的健身計劃。

　　7、不要“饑渴”運動，要及時補水

　　運動前和運動中口渴卻不及時補充水分，偏要拖到運動后大量補水。這種“饑渴”運動方式不可行，運動前和運動中不補水，造成肌肉所需氧氣和營養(yǎng)物質供應困難，機體代謝受阻，極易讓人產生疲勞，運動后大量喝水，會增加心臟負擔，讓人更加疲憊。

　　8、運動中抽煙并不能消除疲勞

　　運動后吸煙加快人體新陳代謝，體內器官高速運轉，煙霧進入體內，造成人體運動后所需氧氣得不到滿足，反而受到尼古丁、一氧化碳的危害。

　　9、運動后要在10分鐘后沖澡

　　劇烈運動后，為保持體溫恒定，人體皮膚表面血管擴大，排汗增多，散熱加快，此時冷水沖澡，導致血管收縮，血液循環(huán)受阻，人體抵抗力降低，極易感染疾病。冷水不行，熱水沖澡也不可行，會增加皮膚血液流量，過多血液進入肌肉和皮膚中，引起心臟和大腦供血不足，人容易頭暈。

　　10、帶病運動不能達到健身效果，反而不利于身體恢復

　　人生病免疫力差，身體處于異常仍然劇烈運動只會加重病情，不利于身體恢復。尤其是健身運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶等情況，要即可終止鍛煉。

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