減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持，推薦健康減肥，而不是減肥藥，“躺著減肥”一聽就是騙人的，如果是真的，可見有多傷身體。

養(yǎng)成日常好習慣，每天做一點點，就能讓你悄悄變瘦，那些天生瘦子，就是掌握了變瘦的自律好習慣。

1

努力工作。

當你盡全力工作，你就會發(fā)現(xiàn)你瘦下來很快，因為你的腦力勞動很多。

2

沒有時間和欲望吃零食。

不要讓自己太閑，一閑下來就想著要吃什么零食。

3

每天堅持靠墻站立30分鐘，注意腳后跟要靠墻。

靠墻站，又可以使你的骨骼筆直健康，還能讓你減肥，一舉兩得，又不需要你有多難受的去鍛煉，可以長久地堅持。

4

用小碗吃飯。

想要縮減飯量，換一批小碗，吃一碗都差不多了，就不會再想著盛飯了。而大碗吃不完又是舍不得倒掉，硬著頭皮都要吃完，就會習慣大飯量。

5

少吃甜品。

少吃蛋糕，奶油，糖果，餅干，其他甜食一類。

很多人都很喜歡，并且每天都要吃，造成攝入糖分超標自然導致肥胖。

6

按時吃飯。

一頓不吃，反彈更快。

不要通過節(jié)食來減肥，會造成其他疾病，比如胃病，營養(yǎng)不良，低血糖等。

主張健康減肥：運動+每頓按標準飯量。

7

吃飽就停下，不過量吃飯。

不要為了不剩，逼自己吃完。

吃飯的時候別老催，別總是說多吃點。

吃7分飽為宜。

8

平時不貪坐。

能站著就不坐著。

比如地鐵，公交車，等待的時候。

9

多做拉伸的動作消除贅肉。

讓身材曲線更舒展更美。

10

每天上下班，只要是走路，都盡量快走。

每天堅持，很快就能瘦下來。

11

每天早上空腹喝一杯溫水。

排毒，喚醒消化系統(tǒng)，加強消化能力。

12

睡前2-3小時，不進食。

睡眠時間，消化系統(tǒng)正處于休眠的狀態(tài)，進食造成食物囤積，消化不良。

會造成消化能力減弱。

13

關(guān)注腰圍，臀圍，而不是體重。

14

中午帶飯不要帶太多。

不吃完又覺得可惜。

15

少喝飲料，水果也不能過量，不吃高糖水果。

16

買一條軟尺，一個體重秤。

每天關(guān)注自己的體重，圍度。

17

下意識去減肥。

比如有大肚子，一定要下意識去減，只是口頭說說，真的只能是越來越肥。

減肥，別人幫不了你，只有你自己有這個意識。

18

看電視看手機不要吃東西，不知不覺你會越吃越多。

19

找一個打卡的app或是在便簽上記錄每日要做的事項，讓自己更自律，身材控制得更好。

20

吃飽飯再去逛超市，可以減少買一堆零食的欲望。

21

不要克制自己想吃的東西。

可以吃，但是每次不要吃太多，不然當你克制不住爆發(fā)了，吃得更加多。

22

找一個能讓你聽話的人，來監(jiān)督你。

比如你的愛人，父母，孩子等。

監(jiān)督你減肥，少吃垃圾食品。

23

少喝酒。

啤酒肚就是飯局太多了，喝酒多，油膩食物也攝入過多導致的。

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