核心肌群，之所以被稱為核心，可見其對我們身體的重要性，核心肌群指的是，能夠讓你穩(wěn)定身體，保護脊椎，提升運動表現(xiàn)，避免運動傷害的肌肉群。所以核心肌群涵蓋了我們的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀屈肌、臀大肌。

光聽名字覺得很復(fù)雜，其實就是你腰腹附近的肌肉群。

平時你減脂塑形，增肌運動的過程中可不要忽略了核心肌群的鍛煉。把核心肌群大致分為腹部，腰部和臀部三個地方來訓(xùn)練。

下面每個10-15次，堅持做2-3組。

每天只需10分鐘，堅持3個月，性感的腹肌馬甲線你也能擁有！

腹肌訓(xùn)練：

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

NO. 8

關(guān)注微信號：zjjzhi (長按復(fù)制)，提供免費健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：