日常生活中，我們經(jīng)常說生命在于健康，可見運動對身體健康的重要性；而在那么多的運動方式中，晨跑就是不少朋友所喜歡的一種，畢竟它很簡單，也不用去健身房；并且相比很多的運動而言，它的鍛煉強度也是不錯的；無論是提高身體免疫力還是鍛煉耐性，只要你能夠堅持一段時間，那么就會發(fā)現(xiàn)有明顯的提升；并且跑步也是被不少養(yǎng)生朋友認為是最好的長壽藥。不過在晨跑方面，到底是幾點開始跑不好？很多朋友并不是很清楚。跑步多久最好？晨跑是最好的長壽藥？幾點開始跑，需要跑多久？很多人都沒有做對！

　　■晨跑是最好的長壽藥，從幾點開始最好？

　　日常生活中，對于晨跑這件事，很多人都有著不同的看法，有些朋友認為晨跑應該在四五點的時候，而有些朋友則表示在起床的時候，6、7點是最好的；也有一些朋友認為是10點跑步最好，畢竟這個時候陽光比較好，一邊跑一邊曬太陽，效果是最好的，那么這么多的說法中，到底哪個時間段是最好的呢？

　　在夏天的時候，晨跑時間最好是在6點到9點，因為這個時間段是植物進行光合作用的時間；而到了晚上以后，它會吸收氧氣而分泌出大量的二氧化碳，晨起太早跑步，不僅人沒睡醒會感到累，并且空氣當中過濃的二氧化碳很容易會造成缺氧的情況，所以并不建議大家太早去晨跑，6點到9點這個時間段正好，它不僅能夠讓你保持足夠的睡眠，同時還能夠幫助你放松精神，緩解身體的疲勞感。

　　另外在進行晨跑時，盡量不要吃東西，一定要避免空腹晨跑，避免給身體器官帶來負擔，另外跑步時間不要過長，別超過40分鐘；不然跑步時間過長，很容易導致身體疲憊，鍛煉效果將會大打折扣；所以在時間方面，大家一定要把握好。

　　■晨跑時間是多久？醫(yī)生告訴你答案！

　　日常生活中，相信很多朋友都知道，運動強度十分重要，要想達到一定的鍛煉效果，那么運動強度就要把控好，如果運動強度過大就很容易會對身體造成一定的傷害，無法達到鍛煉的作用；如果運動強度過低，對身體的傷害的確是沒有了，然而效果卻不是很明顯，所以兩者之間一定要找好一個平衡的度，并且每個人的身體素質(zhì)是不同的，所以我們從健康角度上而言，每周能夠擁有75分鐘的跑步時間積累就可以了，對健康就已經(jīng)能夠起到一定的作用。那么我們每次跑步該如何做呢？

　　通常我們建議大家每周能夠跑3次，每次跑步時間在25分鐘到40分鐘之間，每次跑步路程為3公里到4公里，這樣的鍛煉效果就已經(jīng)很不錯了，不會對身體造成傷害；當然你跑得越多，效果也會更加明顯，不過還是需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來進行衡量。前面所說的75分鐘是維持身體健康的最少量；倘若你發(fā)現(xiàn)自己身體適應得不錯，那么不妨再給力點，這樣能夠達到更好的效果。對于晨跑這件事而言，時間要比速度更加重要，畢竟每個人的身體素質(zhì)不同，那么跑步的時間也是不同的，跑步的路程也是不同的，所以無論你速度快慢，一般能夠滿足25分鐘到40分鐘是十分重要的。

　　結(jié)語：日常生活中，跑步對身體健康是十分有益的，特別是晨跑的效果是很不錯的，不過在晨跑時還是有很多方面是需要我們注意的，跑步本身也算是一種強度較大的運動；所以除了上面我們需要注意的地方以外，如果你在跑步過程中出現(xiàn)了明顯的不適感，那么還請立刻停止，趕緊進行休息，避免一些意外的發(fā)生。

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