冬季是心臟病多發(fā)季節(jié)，特別是清晨時(shí)段最為高發(fā)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。而運(yùn)動(dòng)有助于提高心臟功能，防治心臟疾病。但在寒冷季節(jié)運(yùn)動(dòng)，一定要講究方式方法，否則有可能健身不成反傷心。
▋壹| 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最好選擇下午鍛煉
每天早上6-9點(diǎn)是心血管疾病高發(fā)時(shí)段，所以冬季鍛煉最好不要過(guò)早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。
▋貳| 運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：注重運(yùn)動(dòng)前的熱身
活動(dòng)在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。
另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
▋叁| 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：有氧運(yùn)動(dòng)有益心臟
有氧運(yùn)動(dòng)：是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
好處：長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。冬季最適合心血管病人的有氧運(yùn)動(dòng)有以下幾種：
慢跑慢跑可以說(shuō)是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。
但運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，以自己身體能接受的程度為宜。
爬樓梯法冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動(dòng)且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
散步散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心臟功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。
每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1~2次，或每曰走800 ~ 2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。
太極拳太極拳對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。
具體而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳；不能打全套的，可以打半套；體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。
▋肆| 運(yùn)動(dòng)處方：練前要評(píng)估，中間需調(diào)整
一個(gè)冠心病人，做完支架或冠脈搭橋以后，是可以去運(yùn)動(dòng)的。
但是，他采取何種運(yùn)動(dòng)方式？運(yùn)動(dòng)量應(yīng)多大？每周幾次？應(yīng)該先對(duì)他的心臟功能進(jìn)行評(píng)估，然后根據(jù)評(píng)估的結(jié)果，給他開(kāi)出運(yùn)動(dòng)處方。有心肌?；蛐呐K做過(guò)搭橋手術(shù)的病人，運(yùn)動(dòng)前一定要做心臟功能的評(píng)測(cè)。
【運(yùn)動(dòng)處方】由三個(gè)要素組成
熱身：運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動(dòng)、廣播體操、深呼吸等，時(shí)間在10～15分鐘左右。
運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量怎么去衡量？一般以心率做為衡量的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率每分鐘最低不能低于112次，最高不能高于126次，運(yùn)動(dòng)中每分鐘的心率保持在這兩個(gè)數(shù)值之間。運(yùn)動(dòng)頻率，每周要保持3到5次。低于3次，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量，高于5次，沒(méi)有必要。
整理：是運(yùn)動(dòng)后的身體調(diào)整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復(fù)到安靜狀態(tài)下的70次。
▋伍| 特別注意事項(xiàng)：“三高”人群運(yùn)動(dòng)要量力而行
如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等癥狀，很可能是心臟供血不足或者肺功能差，肺活量不夠的表現(xiàn)。建議“三高”人士、有潛在冠心病的人在開(kāi)始規(guī)律鍛煉前，最好通過(guò)計(jì)算心率或做運(yùn)動(dòng)心電圖等方法評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和安全性，因?yàn)檫@些高危人群的運(yùn)動(dòng)往往誘發(fā)心肌缺血。
心臟病后的康復(fù)鍛煉更要注意強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，以散步為主。
評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
· 如果跑步結(jié)束后很快心跳就回復(fù)平靜，這樣的鍛煉比較適中；
· 如果運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)或者夜間心跳過(guò)快，那就要注意自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量了；
· 如果跑步跑到氣喘吁吁，已經(jīng)不能吹口哨了，這就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的跡象;
· 如果運(yùn)動(dòng)影響第二天生活和工作，而且有疲勞感，這就要降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
“三高”人群的運(yùn)動(dòng)也各有側(cè)重
想通過(guò)鍛煉減肥降血脂的人，一天內(nèi)要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，計(jì)算攝入的卡路里和運(yùn)動(dòng)消耗掉的卡路里，保證消耗大于攝入。
高血壓的鍛煉方式切忌“緊張”式的運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)抗性，不拼勝負(fù)不計(jì)比分，悠閑散步即可。
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