冬季運(yùn)動(dòng)

有沒有可以在戶內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)？冬季最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間？12月2日小圈邀來北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 微創(chuàng)關(guān)節(jié)科 田向東，跟你一起聊聊關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)的那些事！錯(cuò)過的圈友，今天為你送上滿滿干貨，一起來看看～

田向東

北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 微創(chuàng)關(guān)節(jié)科

Part.1

冬季運(yùn)動(dòng)

冬季適合哪些運(yùn)動(dòng)？

1?? 晨跑

進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，有效防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生。

定好合適的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后要做一些輕松的身體練習(xí)，使人體由緊張的肌肉活動(dòng)逐步過渡到安靜狀態(tài)，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

2?? 冬泳

舒筋活絡(luò)，強(qiáng)壯筋骨，防治心血管疾病。

游陽不游陰，游雪不游風(fēng)，游雨不游霧，游清不游混 

科學(xué)冬泳不但能增強(qiáng)人體的抗寒能力，而且有利于人體的微循環(huán)，提高人體對(duì)疾病的抵抗力 

注意：根據(jù)個(gè)人的身體情況，選擇冬泳。

冬季最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間？ 

綻放

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：日照時(shí)

有沒有可以在戶內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)？

水云間

1?? 徒手心手腦鍛煉

張開雙手，握拳，右手大拇指露出來；

將雙手打開，接著左右交換；

雙手握拳，輪到左手大拇指露出來； 

將雙手再打開，這樣就完成手指操，做的時(shí)候搭配著節(jié)奏一起。

2?? 五點(diǎn)支撐

仰臥位；

足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)；

把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

3?? 小燕飛

在硬床上，俯臥位；

雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮；

持續(xù)3-5秒，然后回歸原位休息3-5秒。

股四頭肌鍛煉

1?? 靠墻靜蹲

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心保持約40cm逐漸下蹲，使小腿與地面垂直。

2?? 坐位伸膝

取坐位，用力伸直雙腿后保持3-5s，再屈曲膝關(guān)節(jié)，反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作。

3?? 推墻運(yùn)動(dòng)

面朝墻壁站立，雙腿并攏；

掌心貼緊墻壁，身上身距離墻壁20cm，做類似行走的動(dòng)作。

4?? 踮腳跟

身體保持平衡，以前腳尖為重心點(diǎn)后腳跟跟著抬起來，有節(jié)奏重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，使勁踮起然后下壓。

 刺激腎經(jīng)穴位，誘發(fā)全身震蕩，柔和五臟六腑 ?潛陽引火下行，降壓。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)？

小丸子

1?? 保持通風(fēng)良好

2?? 動(dòng)作不宜劇烈

3?? 運(yùn)動(dòng)過后不宜立刻洗澡

4?? 量力而行，循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，反而會(huì)讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自我感覺判斷：

經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。

如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運(yùn)動(dòng)量過大。

2018年12月9日 10：07   

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