如果你未來(lái)瘦身，經(jīng)常吃水煮雞胸肉、水煮地瓜、水煮蔬菜，可能你一周都堅(jiān)持不下去，就慢慢按照原來(lái)的飲食方式吃會(huì)來(lái)，這時(shí)候你減肥就失敗了。

想零失??！高蛋白低碳水飲食減肥法，這樣做到。

愛(ài)吃飯的人也能做得到。

①要攝取少量的碳水化合物才不會(huì)減重失敗。

典型的韓國(guó)人在早餐或午餐的時(shí)候，一定要吃飯。為了不讓白天勞動(dòng)的時(shí)候血糖過(guò)低，Mini 選擇雜穀飯或糙米飯，搭配當(dāng)季蔬菜、海藻類(lèi)、菇類(lèi)等食材。另外，以雞蛋和雞胸肉為主食材，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，完成一道既完美又美味的減重食譜。

?蔬菜—菠菜、豆芽菜、花椰菜、高麗菜、小南瓜、蘿卜等。

?海藻類(lèi)—海帶、海帶芽、昆布、無(wú)調(diào)味的海苔等。

?菇類(lèi)—杏鮑菇、金針菇、秀珍菇等。

?蛋白質(zhì)食物—雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚(yú)、瘦牛肉、豬里肌肉、鷹嘴豆等。

?好的碳水化合物食物—糙米飯、雜糧飯、全麥面包、黑麥面包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等。

照顧每個(gè)嘴饞的時(shí)刻，才不會(huì)暴飲暴食。

②不讓嘴巴閑下來(lái)

每天喝3升水，讓食欲不上漲。如果討厭喝白開(kāi)水的話，可以喝低糖分的飲料。千萬(wàn)不要喝快樂(lè)肥宅水（碳酸飲料）。先吃東西時(shí)候，可以吃堅(jiān)果或蔬菜棒，讓嘴巴停不下來(lái)，就能阻擋之后的暴飲暴食，把零食放置的地方距離自已遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，轉(zhuǎn)移注意力。所以，要準(zhǔn)備一些健康的零食，不要忍受挨餓。

?可放情吃的零食—蔬菜棒（紅蘿卜、小黃瓜、甜椒、西芹）、小番茄等。

?可適當(dāng)吃的零食—杏仁30g、水煮鷹嘴豆50g、炒黑豆50g、無(wú)糖優(yōu)格80g、南瓜汁、洋蔥汁等。

③兼具美觀、味道和營(yíng)養(yǎng)的沙拉

制作方法拋開(kāi)綠色蔬菜沙拉的固定印象，沙拉也能成為豐富美味的菜肴。將喜歡的綠色蔬菜和一般的蔬菜混合，再添加雞胸肉或是雞蛋等高蛋白主食，既能吃得豐盛又能減肥。這時(shí)，放入帶咸味的食材，如黑橄欖，就算不加調(diào)味料，也能吃得開(kāi)心。調(diào)味料的話，可選擇東方調(diào)味醬、義大利香醋、義大利沙拉醬，并且養(yǎng)成沾醬吃的好習(xí)慣。

? 沙拉的主要綠色蔬菜—西洋萵苣、萵苣、蘿蔓、羽衣甘藍(lán)、芝麻葉、高麗菜、嫩葉、苜蓿芽菜、包肉生菜等。

?搭配食材—紅色、橘色和黃色的甜椒、青椒、小黃瓜、紅蘿卜、洋蔥等

?其他食材—黑色和綠色橄欖、酪梨等。

?橄欖油調(diào)味醬—東方調(diào)味醬（一種醬油加芝麻的法國(guó)調(diào)味醬）、義大利香醋、義大利沙拉醬。

加點(diǎn)辛香料的清淡料理，更能品嘗到不同的美味

④低鹽代替無(wú)鹽，防止復(fù)胖

如果完全排除鹽分的攝取，在減重之后，易造成暴飲暴食的情況或水腫的情形。因此，料理時(shí)，加入少量的鹽分，并選擇對(duì)身體好的料理油。減重期間雖無(wú)法攝取刺激性的調(diào)味料，但可使用辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣食材，為不好吃的清淡料理增添一層味道。況且，減重是長(zhǎng)期抗戰(zhàn)的活動(dòng)。為了讓食物變得美味，可以買(mǎi)胡椒粉，保存期限為1 至2 年，適合長(zhǎng)期保存?zhèn)溆?，且其用途廣泛。

?好的料理油—橄欖油、椰子油。

?添加風(fēng)味的食材—青陽(yáng)辣椒(一種韓國(guó)辣椒，可以用青辣椒或其他喜好的辣椒代替。) 、乾辣椒（Peperonico）、大蒜、洋蔥。

?辛香料—香芹粉、羅勒粉、紅辣椒片（Crushed Red Pepper）、咖哩粉、胡椒粉

?辣醬—是拉差香甜辣椒醬（東南亞辣椒醬）。

慢慢吃，更快有飽足感。

⑤慢食取代計(jì)算卡路里

邊吃邊計(jì)算卡路里，知道自已吃了多少，要做好發(fā)胖的心理準(zhǔn)備，那么下次就不敢這樣吃了。為了不讓肚子餓、保證睡眠質(zhì)量正常排便，最好選擇膳食纖維多的蔬菜和海藻類(lèi)食物，還需要注意攝入量。另外，慢食也很重要。和瘦子吃飯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們吃得少，吃得慢，這樣才利于消化。返回搜狐，查看更多

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