想要成功塑形，一定不能缺少蛋白質。蛋白質是肌肉的只要組成部分，而且蛋白質利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫，所以減肥塑形一定不能缺少蛋白質。下面小編就為大家?guī)?蛋白質減肥食譜，幫助你輕松塑造完美身材!

蛋白質減肥食譜助你輕松塑造好身材

早餐：雞蛋三明治

材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1.在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

2.倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;

3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

午餐：大蝦沙拉

材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。

做法：將所有材料攪拌成沙拉

每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質

晚餐：芥末豬排

材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香做法：

1.在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻

2.將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;

3.將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調味汁倒入到豬排上;

4.講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。

每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。

上述蛋白質減肥食譜可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生;而蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。推薦大家試試!

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