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膠原蛋白質(zhì)減肥食譜給你不一樣的體驗

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 10:46

對于很多減肥的人來說,在減肥期間都會刻意的注意蛋白質(zhì)的吸收,下面瘦身男女小編要告訴大家i個食譜,讓您重新認(rèn)識蛋白質(zhì),幫助您達(dá)到更好的減肥效果,那么下面就來看看應(yīng)該怎么做吧,讓你快速達(dá)到瘦身減肥的目的。
蛋白質(zhì)瘦身法原理
蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是,蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi),并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
人一天所消耗10-30%熱量都來自咀嚼,在你享受美味的時候,更能燃燒脂肪,當(dāng)然還要看是吃什么食物。比如:咀嚼蛋白質(zhì)消耗的熱量相對較多(每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡),而咀嚼脂肪和碳水化合物相對較低食物(每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡)。
蛋白質(zhì)也更易讓你感到飽足?！稓W洲臨床營養(yǎng)期刊》發(fā)表的一項研究顯示,在四杯蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中,如果你喝了蛋白質(zhì)含量高的那杯,你就不會太餓,在接下來的一餐中也會吃的較少。如果你堅持一份高蛋白食譜,能幫助你克服瘦身平原期,加快塑形步伐。
丹麥研究者將65件食物,按照12%蛋白質(zhì)含量、25%蛋白質(zhì)含量和無蛋白質(zhì)分別配餐。結(jié)果發(fā)現(xiàn),一月之后,能讓人瘦下15斤,而其他兩組不到8斤。經(jīng)過進(jìn)一步發(fā)現(xiàn),這組調(diào)查不僅證實蛋白質(zhì)讓你瘦,且讓你瘦的都是腹部。
這些便是要推薦給大家的收腹餐依據(jù):更多健康的蛋白質(zhì)——吃的多,瘦得也多。按照這個瘦腹食譜,一周至兩周時間,從你的腰開始,你可以燃燒將近8斤脂肪!

早餐:雞蛋三明治
材料:一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法:
1. 在碗里打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;
2. 倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在面包片上;
3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;
每份熱量:399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。
午餐:大蝦沙拉
材料:3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。
做法:將所有材料攪拌成沙拉
每份熱量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)
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吃飯時要有好心情,吃飯要專心致志(邊看電視邊吃飯的朋友要注意,看電視會影響消化),細(xì)嚼慢咽,飯后不宜馬上洗澡或做劇烈運(yùn)動。

晚餐:芥末豬排
材料:一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香做法:
1. 在一個小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻
2. 將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;
3. 將豬排放入鍋中

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