匯編 | 杜敏芳

2020年，以“提升員工自身免疫力 打造企業(yè)健康生產(chǎn)力”為主題的員工健康服務(wù)行動正通過線上線下的系列活動持續(xù)推進(jìn)。“免疫力提升我來練”作為今年公司工會的系列行動之一，已相繼推出了第一期的 “21天樂動健康行 ”和第二期的“‘云網(wǎng)融合’線上健走爭先賽 ”活動。9月16日起，公司工會將通過微信 “翼友樂動 ”小程序繼續(xù)推出第三期“免疫力提升我來練 ”之 “21天云打卡 ”——7分鐘體能基礎(chǔ)樂動活動！

7分鐘體能基礎(chǔ)版，更為健身新手打下良好基礎(chǔ)，恢復(fù)基本功能，從此養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的好習(xí)慣。

健身老手可以作為運(yùn)動前的熱身，有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

由上海市職工文體協(xié)會職工健康促進(jìn)專業(yè)委員會愛活力精心設(shè)計(jì)和編排制作的7分鐘體能基礎(chǔ)鍛煉以“柔韌、平衡和力量”為主要原則，通過“后仰前彎、單腳站立、交替抬膝、側(cè)彎伸展、燕式平衡、輔助深蹲、側(cè)跨步跳”7組精華動作，以7分鐘的精煉運(yùn)動時(shí)長，有效幫助大家在工間業(yè)余增加身體的活動度、靈活性，緩解疲勞，預(yù)防辦公室疾病的發(fā)生。

如何參加“21天云打卡 ”

7分鐘體能基礎(chǔ)樂動活動？

活動主題

21天云打卡——7分鐘視頻健身打卡

活動時(shí)間

9月16日-10月31日

活動平臺

翼友健康樂動云平臺

歡迎掃碼參加

參與步驟

活動要求

在活動有效期間內(nèi)，員工進(jìn)入“翼友健康樂動云平臺”，進(jìn)入“7分鐘健身”的打卡模塊，跟著視頻完整做完7組動作，累計(jì)堅(jiān)持7分鐘健身打卡滿21天則完成任務(wù)，可獲得相應(yīng)的活動獎(jiǎng)勵(lì)。

活動獎(jiǎng)勵(lì)

活動期間堅(jiān)持打卡滿21天的員工可以獲得一份精美小禮物：定制款抱枕被子兩用午睡神器

堅(jiān)持

進(jìn)行7分鐘體能健康基礎(chǔ)打卡的收獲

通過每天工間業(yè)余的碎片時(shí)間進(jìn)行柔韌、平衡與力量練習(xí)，可以幫助提升身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。經(jīng)常做伸展練習(xí)可以始終保持肌腱和韌帶的彈性。

長時(shí)間的單一辦公姿勢、長期缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動在一定程度上會令關(guān)節(jié)和軟組織發(fā)生變性、攣縮甚至粘連而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，在學(xué)習(xí)各種動作技能時(shí)就容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動作，動作僵硬或做不到位，還容易引起肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。通過7分鐘的基礎(chǔ)體能的健身、拉升與鍛煉，會使身體的柔韌性得到充分發(fā)展，讓人體關(guān)節(jié)的活動范圍將明顯加大，靈活性也會有效增強(qiáng)。這樣就可以減少或減輕在日常生活中由于動作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，減輕疼痛，提高生活質(zhì)量。

每天7分鐘，

21天養(yǎng)成健康習(xí)慣

工位上的短時(shí)高效健身

幫助消除疲憊、增添健康活力

跟著我們的健身視頻，

翼起來樂動吧！

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