導(dǎo)語(yǔ)：“過(guò)午不食”相傳是佛陀制定的戒律，更準(zhǔn)確的說(shuō)，叫作“不非而食”，這樣可以讓他們有更多的時(shí)間修行，但是不知從何時(shí)起，這種飲食方法成為了很多人的減肥方法。但過(guò)午不食的這種減肥“捷徑”，并非有利于健康，還可能會(huì)帶來(lái)壞處，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。想要健康減肥，應(yīng)該采用科學(xué)的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)減肥太累，難以堅(jiān)持，而一天少吃一頓飯就可以有效減肥，這讓很多人動(dòng)心并嘗試。過(guò)午不食真的減肥又養(yǎng)生嗎？堅(jiān)持過(guò)午不食的人，最后有沒(méi)有瘦下來(lái)？身體健康狀況將如何發(fā)展？科學(xué)的減肥，應(yīng)該怎么做？有一位女子堅(jiān)持過(guò)午不食3年，她的身體健康情況是如何發(fā)展的？

01過(guò)午不食的含義

太陽(yáng)到正中午之后，一直到第二天黎明，在這段時(shí)間內(nèi)都不吃東西，這就叫作過(guò)午不食。

可能有的人會(huì)將過(guò)午不食理解為不吃晚飯，在這段時(shí)間內(nèi)自己會(huì)吃一些其他東西，比如小零食，在自己看來(lái)這并不是晚飯，但其實(shí)這并不是真正的過(guò)午不食。

過(guò)午不食可以減肥，但是要分情況，短期和長(zhǎng)期的效果不同，對(duì)身體健康的影響不一樣

人類進(jìn)化到現(xiàn)在，每天吃三頓飯是比較合適且健康的飲食模式，過(guò)午不食，每天少吃了一頓飯，從理論上來(lái)講，總進(jìn)食量減少了，攝入的熱量少了，是可以減輕體重的。從這個(gè)角度上講，過(guò)午不食短期內(nèi)是可以減重的。

但是對(duì)于現(xiàn)代很多人來(lái)說(shuō)，晚上休息時(shí)間比較晚，若是從中午之后一直到第二天早上沒(méi)吃飯，人體也容易缺乏能量，特別是對(duì)于工作壓力大的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持過(guò)午不食，長(zhǎng)期下去，即便瘦下來(lái)了，但身體卻容易出現(xiàn)問(wèn)題。

廣東的一位羅女士，三年前她為了減肥，運(yùn)動(dòng)兩周后，她覺(jué)得太累了，后來(lái)聽(tīng)同事說(shuō)過(guò)午不食這種減肥方法，既不累，減肥效果又好，于是她開(kāi)始嘗試。過(guò)午不食對(duì)她來(lái)說(shuō)沒(méi)有太大難度，很快就適應(yīng)了，體重也有所減輕，于是她“乘勝追擊”，繼續(xù)過(guò)午不食，希望能早日瘦到自己想要的體重。

但是三年后，她的身體卻出現(xiàn)了問(wèn)題，因?yàn)榉磸?fù)腹痛去檢查，查出胃潰瘍，而且還伴有出血的情況。后來(lái)經(jīng)過(guò)了解，醫(yī)生告訴她，并不是越瘦越好，她的胃出現(xiàn)問(wèn)題跟她長(zhǎng)期堅(jiān)持過(guò)午不食有很大關(guān)系。

由此看來(lái)，過(guò)午不食雖然在短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)讓你變瘦，但長(zhǎng)期下去，并不健康，不僅僅是有損胃部健康，或還會(huì)帶來(lái)下面這些壞處。

02長(zhǎng)期堅(jiān)持過(guò)午不食，即使瘦了，但并非健康，容易給身體帶來(lái)多個(gè)不利影響

反而容易越減越肥

從中午過(guò)后到第二天早上，沒(méi)吃東西，身體缺乏能量，機(jī)體自身為了減少消耗，新陳代謝的速度就會(huì)減慢，對(duì)于脂肪和肌肉的代謝會(huì)出現(xiàn)紊亂，脂肪不能及時(shí)被代謝了，堆積在體內(nèi)，長(zhǎng)期下去，反而容易發(fā)胖，讓你變成“易胖體質(zhì)”。

引起失眠

中午到下午這段時(shí)間不吃東西，或許感覺(jué)還不是很大，但當(dāng)?shù)搅送砩弦X(jué)時(shí)，可能強(qiáng)烈的饑餓感就來(lái)了。這時(shí)雖然餓，但又不能吃東西，難以入睡，就容易引起失眠了。

讓你變“笨”，記憶力下降

晚上睡不好，睡眠質(zhì)量差，第二天起來(lái)時(shí)，人的狀態(tài)也會(huì)受到影響，精神萎靡，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都有不好的影響。而且長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃東西，體內(nèi)的糖代謝也易出現(xiàn)異常，血糖濃度變低了，腦功能又會(huì)受到影響，你的注意力難以集中、工作效率或也會(huì)下降。

激素紊亂，女性月經(jīng)容易異常

過(guò)午不食其實(shí)也就是一種通過(guò)節(jié)食減肥的方法，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期節(jié)食，攝入營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易影響到體內(nèi)激素的正常分泌，內(nèi)分泌紊亂了，月經(jīng)也容易受到影響，若沒(méi)有及時(shí)調(diào)理，時(shí)間長(zhǎng)了，有提前絕經(jīng)的可能性。

03對(duì)于一類人群來(lái)說(shuō)，過(guò)午不食可能有一定的好處，但是不建議自行嘗試

有研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)午不食對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，對(duì)于輔助降糖有一定的好處，堅(jiān)持過(guò)午不食的患者，血糖控制情況要更好一點(diǎn)。但是研究歸研究，并不完全適合每一個(gè)糖尿病患者，所以不建議大家自行嘗試，若想嘗試，建議應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下進(jìn)行，以免適得其反。

04科學(xué)減肥才是硬道理，將體重維持在合理范圍內(nèi)，也有利于健康

其實(shí)不管是不是為了減肥，堅(jiān)持過(guò)午不食都是不利于健康的，對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，與其每天少吃一頓飯，不如保持三餐規(guī)律性，而且要在合適的時(shí)間吃飯，過(guò)早和過(guò)晚都不好。每餐少吃一點(diǎn)即可，7分飽就比較有益健康。

對(duì)于食物的攝取，也要多樣化，很多人減肥只吃素食不吃肉，這是不可取的。因?yàn)槿忸愂澄镏泻休^多的蛋白質(zhì)，若一點(diǎn)不吃，肌肉流失，皮膚衰老速度會(huì)更快。食物的烹飪方法也要注意，油、鹽、糖要少放點(diǎn)，避免攝入過(guò)多的熱量。

除了飲食方面，想要健康減肥，運(yùn)動(dòng)也不可或缺，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的喜好來(lái)即可，但有兩點(diǎn)很重要：一是不能過(guò)度鍛煉，二是需要持之以恒。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反容易傷身，影響到肌肉和關(guān)節(jié)健康，而若是沒(méi)有堅(jiān)持下去，只運(yùn)動(dòng)兩三天，其實(shí)是看不到明顯效果的。

說(shuō)了這么多關(guān)于減肥的注意點(diǎn)，但不知你有沒(méi)有想過(guò)一個(gè)問(wèn)題，那就是你是否需要減肥?不是越瘦越好，體重在合理范圍才更健康，如果你是BMI在18.5-24之間，其實(shí)不必刻意減肥，你的體重是健康的。

結(jié)語(yǔ)：過(guò)午不食的減肥方法在短期內(nèi)可能有效果，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)可能有益，但不能因此就斷章取義，盲目跟風(fēng)。長(zhǎng)期過(guò)午不食，對(duì)身體健康或會(huì)有多方面的不利影響，如果身體已經(jīng)出現(xiàn)反常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)停止過(guò)午不食，及早調(diào)整，以免日后帶來(lái)更大的隱患。

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