愛美的女孩都無(wú)法忍受小肚腩，這就妨礙穿漂亮的衣服，有時(shí)候伸一個(gè)懶腰也會(huì)讓人覺得尷尬，直接就會(huì)露出小腹，總在想著怎么樣遮蓋小肚腩。也一直都羨慕有馬甲線的人，其實(shí)如果也想要成為傳說(shuō)的衣架子，也無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，可以選擇多堅(jiān)持做瑜伽。

側(cè)臥抬腰式具有全面鍛煉的效果，能夠有效增強(qiáng)力量，可以修飾全身的線條，而且還能夠促進(jìn)腰腹部位的練習(xí)。通過(guò)反復(fù)抬腰式的練習(xí)，有效促進(jìn)腰部的脂肪燃燒，不僅可以擺脫小腹，而且還能夠擁有馬甲線，在練習(xí)時(shí)應(yīng)該保持勻稱的呼吸，兩側(cè)的腰部可以分別向上和向下抬起落下。

瑜伽仰臥抬腿動(dòng)作一樣很不錯(cuò)，如果每天都能夠堅(jiān)持，必定可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，讓你擁有馬甲線。直接平躺在地面上，為了緩解背部的疲勞，可以在腰后面放上按摩枕頭，然后胳膊放在頭部的兩側(cè)，將腿向上抬起，和地面保持垂直，堅(jiān)持3~5次呼吸之后腿落地，然后再重復(fù)向上，堅(jiān)持21天，你就可以逐漸擺脫小肚腩。

俯臥登山式，這也是比較常規(guī)的一組瑜伽動(dòng)作，想促進(jìn)脂肪的燃燒，就應(yīng)該加快運(yùn)動(dòng)的速度，可以有效達(dá)到消除腹部脂肪的效果，能夠去除小腹贅肉，也可以擁有馬甲線。注意的就是必須要用腹部的力量來(lái)帶動(dòng)雙腿，首先進(jìn)入到斜板式腹部，帶動(dòng)膝蓋往前伸展，背部向前拱起，頭部和地面保持垂直，直到右膝的前端能夠直接和鼻尖接觸，手掌壓在地面上，重復(fù)10~15組練習(xí)。

瑜伽坐立指南針式，從自然坐姿進(jìn)入，然后彎曲膝蓋，雙手直接將左腿向后，右膝蓋也可以扣在左肩上，用右手直接抓住左膝蓋的腳掌，然后將左腿向上拉直，逐漸靠近左側(cè)的腰部，將頭朝向右邊，抬起左邊的臀部。能夠感受到腰腹部位的拉伸，可以輕松消除小腹，促進(jìn)脂肪的燃燒，具有美化腹部線條的效果。

犁式可有效達(dá)到伸展背部的效果，而且還能夠加強(qiáng)腹部器官的鍛煉，是一組具有收腹效果的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有馬甲線，消除小腹的贅肉，不過(guò)在生理期就不應(yīng)該使用這種姿勢(shì)。直接進(jìn)入到仰臥抬腿式，然后將抬起的腿朝著頭部方向延展，腳尖的背面應(yīng)該逐漸接近地面，雙手朝著頭部的方向伸展，用肩膀作為身體的支撐，背部保持延展，往上推坐骨，雙腿伸直，堅(jiān)持30秒到60秒。

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