帕梅拉一周高效減脂課程表‖月瘦10斤不是夢(mèng)
哈嘍～我是sunny～
今天給分享一下我的一周高效減脂課程表，配合飲食，就算你不掉體重，肚子都會(huì)小滴??
DAY 1?：
無(wú)氧：帕梅拉20min臀部訓(xùn)練
有氧：15min低沖擊臀部
拉伸：10min拉伸訓(xùn)練
.
DAY 2?:
無(wú)氧：10分鐘初學(xué)者腹部
有氧：20min全身HIIT訓(xùn)練
拉伸：15min拉伸訓(xùn)練
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DAY 3?：
無(wú)氧：10min上肢訓(xùn)練
有氧：15min快樂(lè)舞蹈
拉伸：15min拉伸訓(xùn)練
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DAY4?休息日
DAY 5?：
無(wú)氧：12min瘦腿
有氧：20min全身HIIT
拉伸：15min拉伸訓(xùn)練
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DAY 6?：
無(wú)氧：帕梅拉30min腹部 臀部訓(xùn)練
有氧：10min晨間喚醒
拉伸：15min拉伸訓(xùn)練
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DAY 7?：休息日
.
運(yùn)動(dòng)新手要注意什么？
??少量無(wú)氧和大量有氧。無(wú)氧10-20分鐘，有氧30分鐘以上。
??運(yùn)動(dòng)前可以安排3分鐘熱身運(yùn)動(dòng)
??運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充能量。
#又該減肥了#

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