呼吸生物反饋

        呼吸會(huì)通過(guò)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)影響心率。當(dāng)吸氣時(shí)，心率會(huì)自然加快。迷走神經(jīng)從大腦的頸動(dòng)脈鞘一直延伸到橫膈膜。呼氣時(shí)激活迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)會(huì)減慢心率。緩慢、放松的呼吸會(huì)產(chǎn)生緩慢、平穩(wěn)的心率變化。

        對(duì)任何事情的壓力反應(yīng)，如與某人的艱難對(duì)話、在繁忙的交通中開(kāi)車(chē)，或在公開(kāi)演講前的緊張情緒，都會(huì)改變心率，而與呼吸相關(guān)的變化無(wú)關(guān)，從而導(dǎo)致不規(guī)則的變化。

        當(dāng)呼吸均勻、自然、平穩(wěn)時(shí)，會(huì)使心率波動(dòng)變得到平穩(wěn)，這與健康和峰值表現(xiàn)有關(guān)。

        可以使用許多專(zhuān)門(mén)的呼吸技巧來(lái)平穩(wěn)心率并迅速緩解壓力。一種培養(yǎng)你掌握這些技術(shù)的方法是使用呼吸節(jié)奏器。就像音樂(lè)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生使用節(jié)拍器來(lái)調(diào)整自己的節(jié)奏一樣，人們可以使用呼吸節(jié)奏器來(lái)保持呼吸均勻和規(guī)律。

        呼吸訓(xùn)練生物反饋還可以通過(guò)將呼吸傳感器集成到電腦游戲，采用人機(jī)交互的方式，通過(guò)電腦游戲輔助調(diào)節(jié)呼吸。

        每個(gè)人對(duì)不同的刺激都有獨(dú)特的反應(yīng)。通過(guò)生物反饋訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地發(fā)現(xiàn)最佳呼吸速度，以實(shí)現(xiàn)最佳、平靜、健康的呼吸。并通過(guò)呼吸來(lái)放松身心?？梢詫W(xué)習(xí)腹式呼吸、高級(jí)呼吸、雙唇緊閉呼吸以及有節(jié)奏的呼吸。

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