首頁資訊壓力、焦慮是大腦殺手，3個科學(xué)的放松方法，幫你延緩大腦衰老

壓力、焦慮是大腦殺手，3個科學(xué)的放松方法，幫你延緩大腦衰老

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 19:33

你以為的放松休息，

可能會讓你的大腦更疲憊，

只有科學(xué)的放松，才能真正滋養(yǎng)大腦，延緩大腦衰老！

你好，歡迎來到《大腦健康必修課》的第7講！

上一節(jié)內(nèi)容，咱們講了為什么熬夜會嚴(yán)重傷害大腦健康，以及大腦最喜歡什么樣的睡眠。

那這一節(jié)，咱們重點講一講，慢性壓力和焦慮是如何傷害大腦健康的，以及如何通過科學(xué)的放松，來緩解壓力和焦慮，進(jìn)而更好的滋養(yǎng)保護(hù)你的大腦。

這里有個重點需要大家留意，那就是科學(xué)正確的放松方式，才能滋養(yǎng)大腦。但是生活中很多人的放松休息的方式，都搞錯了，這樣不僅不能讓大腦休息，反而會讓大腦更疲憊。

那具體什么樣的放松休息方式才是大腦需要的呢？后面會給大家詳細(xì)講到。

咱們先來看看慢性壓力和焦慮是如何影響大腦的結(jié)構(gòu)和功能，進(jìn)而給大腦造成損傷的。

研究證明，如果人長期處于壓力焦慮狀態(tài)下得不到放松，這個時候，就會過度激活人體內(nèi)一個由下丘腦--腦垂體--腎上腺三個部位組成的反應(yīng)軸。如果這條軸經(jīng)常被激活，身體就會通過一系列的反應(yīng)，最后刺激腎上腺分泌更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇。

而皮質(zhì)醇是人體應(yīng)對壓力一個最重要的激素，它能夠讓人體的血糖上升，維持血壓穩(wěn)定，還能夠控制我們身體的炎癥反應(yīng)等等。

短期的皮質(zhì)醇水平上升，對身體來說其實是一種自我保護(hù)。但問題是，如果人體長期處于壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇就會長期分泌過多，這個時候就會給大腦的健康帶來很多健康問題。

比如，如果體內(nèi)存在太多皮質(zhì)醇，身體就會將大量的葡萄糖優(yōu)先運送給肌肉，這個時候，大腦獲得的能量就會相應(yīng)的減少。而大腦又是一個耗能比較大的器官，如果大腦得不到足夠的能量供應(yīng)，久而久之，大腦的學(xué)習(xí)、記憶、分析判斷、反應(yīng)能力等等都會降低。

不僅如此，皮質(zhì)醇過多還會導(dǎo)致大腦神經(jīng)元之間的突觸連接減少，引起大腦的萎縮，尤其是前額葉皮質(zhì)的萎縮。前額葉皮質(zhì)的萎縮又會直接導(dǎo)致我們難以集中精力，工作效率下降、沒有辦法作有條理的決策，社交能力、運動動力也會下降等等。

而且，數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，皮質(zhì)醇水平長期較高的人，患老年癡呆的風(fēng)險也比較高。

所以人們才把慢性壓力稱為是大腦殺手。要想生活中保護(hù)大腦健康，讓大腦更好用，我們必須學(xué)會主動地放松來讓大腦得到足夠的休息和滋養(yǎng)，進(jìn)而避免大腦受到損害，延緩大腦衰老速度。

那具體該如何放松休息才能滋養(yǎng)大腦呢？或者說大腦最喜歡什么樣的放松休息呢？很多人是不是會說，放松休息還不簡單，這個還用學(xué)嗎？

玩會手機(jī)，打個麻將、看個電影、去KTV唱個歌，看會電視不就可以了嗎？如果你這樣想，那可就大錯特錯了，你說的這個叫娛樂，并不是真正的放松，很多人生活中把娛樂和放松都搞混了，認(rèn)為這是一回事兒。

事實上，真正的放松在生理上和娛樂完全不同。放松的本質(zhì)是通過激發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，關(guān)閉原來興奮的“下丘腦—腦垂體—腎上腺軸”，在人體真正放松的時候，我們的心率、呼吸頻率、血壓都會降低，皮質(zhì)醇水平也會跟著下降，如果這個時候用設(shè)備監(jiān)測，大腦還能發(fā)出一種特定的腦電波-——Alpha波。

而娛樂則完全不一樣，在娛樂的時候，你會覺得很開心，很刺激、很“爽”，但是大腦卻沒有得到放松。不僅沒有得到放松，反而可能會更加疲憊。

因為大多數(shù)的娛樂都會刺激我們的大腦，通過快速短暫的多巴胺分泌來獲得快感。但快感對大腦來說，并不意味著放松，比如看電影，看電視，看到驚險刺激的讓你開心興奮的鏡頭，人的下丘腦—腦垂體—腎上腺軸會被激活，心率會加速、血壓跟著上升，這和放松完全不一樣。

那怎么才算是真正的放松呢？什么樣的放松才能真正讓大腦休息，滋養(yǎng)保護(hù)大腦呢？這里給大家講三種簡單易行的又能很好的讓大腦放松的方法：

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