首頁(yè) 資訊【健康】走路多了膝蓋疼？日行萬(wàn)步不傷膝的方法在這里

【健康】走路多了膝蓋疼？日行萬(wàn)步不傷膝的方法在這里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 23:42

　　生活中

　　許多人最愛的運(yùn)動(dòng)是走路

　　但又擔(dān)心走路過(guò)度傷膝

　　膝關(guān)節(jié)退變的中老年人

　　常常有不良的走路姿勢(shì)

　　如果姿勢(shì)不對(duì)

　　走路多了就會(huì)加重關(guān)節(jié)的疼痛

　　記住這些走路要訣 日行萬(wàn)步不傷膝！

　　1.改正“外八”

　　走路時(shí)，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

　　2.亮出鞋底

　　前腳落地時(shí)，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

　　3.邁開大步

　　走路時(shí)邁開大步，雙臂甩開。

　　4.蹬地有力

　　后腳離地時(shí)，做到蹬地有力。

　　5.換雙“好鞋”

　　穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時(shí)的地面反沖力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

　　勤加練習(xí)。習(xí)慣養(yǎng)成自然，改變走路姿勢(shì)，就可以走路不傷膝。步態(tài)分析可以找到問題所在，并進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關(guān)節(jié)退變影響雙腳。

　　健康走路記住這些功效加倍！

　　堅(jiān)持以下這些走路的注意要點(diǎn)，健身強(qiáng)體的功效加倍。

　　1.走路時(shí)間：下午最好

　　早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。所以，下午運(yùn)動(dòng)較好，尤其是患有心血管疾病的老人。

　　2.走路地點(diǎn)：公園、草地！

　　最好在空氣環(huán)境比較好的地方，比如公園就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運(yùn)動(dòng)，能減緩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

　　3.走路節(jié)奏：身高乘以0.45-0.5！

　　健走的步幅是按照個(gè)人身高來(lái)決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。

　　4.走路強(qiáng)度：別盲目追求量

　　步行鍛煉切記不可因?yàn)槠床綌?shù)而忽略自己身體的狀態(tài)，應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，最好循序漸進(jìn)、量力而行，走路時(shí)不可過(guò)度、頻率不可太高，特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，應(yīng)警惕過(guò)量的負(fù)重步行加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　5.走路節(jié)奏：循序漸進(jìn)

　　一定要循序漸進(jìn)，不要一來(lái)就暴走！而且走之前可以多做做熱身動(dòng)作，舒展筋骨，更好避免骨關(guān)節(jié)損傷。