1、以下是七個因素的控制標準：1.控制膽固醇：超過 20 歲的成人，沒有經(jīng)過治療前總膽固醇值應小于 5.2 毫摩爾/升。2.控制血壓：超過 20 歲的成人未經(jīng)過治療前應小于 120/80 毫米汞柱。3.控制血糖：超過 12 歲的青少年及成人，空腹血漿血糖應小于 5.6 毫摩爾/升。4.不吸煙：大于 20 歲的成人，從未吸煙或已戒煙超過 12 個月。年齡在 1219 歲的青少年從未試過吸煙或從未吸過一整支煙。5.控制體重：超過 20 歲的成人的體重指數(shù)(BMI)應小于 25。6.適當體力活動：超過 20 歲的成人每周中度活動應不少于 150 分鐘，或每周適當強度的活動不少于 75 分鐘，或兩者都有。7.合理飲食：12 歲以上青少年及成人的飲食應該有 45 種成分。【小貼士】：高危人群可服阿司匹林預防除了健康的生活習慣外，對于一些心血管病的高危人群，必要的藥物預防不可少。在藥物預防中，可服用阿司匹林等抗血栓藥物。大量的研究表明，有效的生活方式調整能在相當大的程度上減少心血管病的發(fā)生，延緩其發(fā)展，而且生活方式的調整還是藥物治療的重要基礎。防治心血管病的生活方式調整可概括為“均衡膳食，戒煙限酒，適

2、當運動，心胸開朗，生活規(guī)律，正規(guī)用藥”，也可稱之為心血管保健措施的“六訣方針”。一、戒煙限酒1.限制飲酒：高血壓應戒酒，因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應 2030 克酒精/天(40 度白酒 1 兩)，女性 1015 克/天(半兩)。2.徹底戒煙：大量的醫(yī)學研究表明，吸煙與許多疾病的發(fā)生有關，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡言之，吸煙百害無一益，因此應立即徹底戒煙。二、適當運動運動有助于保持理想體重，促進血液循環(huán)，提高機體抵抗力，還有助于降低血壓。不過，應注意做有氧運動，不覺辛苦為度，如每天 3045 分鐘的慢跑，每周數(shù)天。從保健角度看，缺氧運動對身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運動。三、心胸開朗樂觀能提高人群自我防病能力。當今社會，競爭激烈，人與人之間的關系微妙而復雜，易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài)，而導致心身疾病，尤其是心血管病的發(fā)生。因此，一定要有意識地調節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應奮斗，但不要太在意成敗，最好以“不以物喜，不以己悲”的心態(tài)來對待成敗。四、正規(guī)用藥如果已經(jīng)患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應?？普?guī)治療。千萬不要盲目

3、相信廣告，千萬不要只吃中成藥就了事，千萬不要亂投“游醫(yī)”，否則吃虧的是自己!要相信科學 !不相信科學是最可憐的 “無知”，是最大的“可悲”。服藥應規(guī)律和堅持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。阿斯匹林是預防心血管疾病的重要藥物，應提倡廣泛使用?；加泄谛牟≌邞S身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時含服。前胸壓榨樣疼痛 20 分鐘不緩解者應立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。五、生活規(guī)律保持規(guī)律的生活是機體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。吃飯有一餐沒一餐，一餐飽一餐餓，經(jīng)常熬夜熬通宵，接著連睡一兩天，這樣生活的人不患病才怪!工作和生活作息時間盡可能規(guī)律，有午睡習慣者如有條件最好適當午休。六、均衡膳食均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動，減少食鹽攝入量。1.減少鈉鹽：成人每天 56 克鈉鹽即可滿足正常需要。注意減少烹調用鹽，少用醬油，少吃咸菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽?！跋摞}”就是要求每日鈉鹽攝入量在 68 克以下。研究表明原發(fā)性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入(每日攝入鈉鹽由 200mmol即 4600mg 減至 100mmol

4、即 2300mg)能使收縮壓降低約 5mmHg，舒張壓降低約 23mmHg 。即便在使用降壓藥物時，限制鈉鹽攝入通常也能加強藥物的作用。2.吃多少?一般吃七或八成飽為宜。每日三餐均衡，不可一餐過飽，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可過飽。最好使體重指數(shù)(簡稱為BMI，即體重除以身高的平方，體重和身高的單位分別為公斤和米)保持在2024?？偀崃恳侠矸峙?，大概脂肪占 25%，蛋白質占 20%，碳水化合物占55%。如果原來超重或肥胖，則應減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運動，都有助于減輕體重。減輕體重能降低血壓，同時還能改善血糖和血脂。體重每減輕 1kg，能使平均動脈壓降低約 1mmHg。依據(jù)當前的研究結果，控制體重對輕、中度的高血壓有效。部分食欲抑制劑可能使血壓升高，因此使用這些藥物來“減肥”時必須特別小心。3.吃什么?主食米面之外，適當搭配雜糧及豆類。多吃蔬菜和水果，少飲含糖飲料。注意補充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類制品、花生、核桃仁。減少膳食脂肪，補充適量優(yōu)質蛋白質：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽類、魚類;少吃動物內臟 (肝、腎、腦等); 奶制品不限，雞蛋

5、1 天 1 個沒問題，如果有高膽固醇血癥，最好少吃蛋黃?！跋拗?就是要求總脂總熱量的 30%，飽和脂肪10% ?？傊难鼙＝〈胧┯幸嬗谧约旱纳眢w，具體的方法是改變自己不良的生活方式。良好的生活方式最好從幼年就開始，長期保持。保健重在理解，貴在堅持，不是搞一陣子而是大量的研究表明，有效的生活方式調整能在相當大的程度上減少心血管病的發(fā)生，延緩其發(fā)展，而且生活方式的調整還是藥物治療的重要基礎。防治心血管病的生活方式調整可概括為“均衡膳食，戒煙限酒，適當運動，心胸開朗，生活規(guī)律，正規(guī)用藥”，也可稱之為心血管保健措施的“六訣方針”。一、戒煙限酒1.限制飲酒：高血壓應戒酒，因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應 2030 克酒精/天(40 度白酒 1 兩)，女性 1015 克/天(半兩)。2.徹底戒煙：大量的醫(yī)學研究表明，吸煙與許多疾病的發(fā)生有關，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡言之，吸煙百害無一益，因此應立即徹底戒煙。二、適當運動運動有助于保持理想體重，促進血液循環(huán)，提高機體抵抗力，還有助于降低血壓。不過，應注意做有氧運動，不覺辛苦為度，如每天 3045 分鐘的慢跑，

6、每周數(shù)天。從保健角度看，缺氧運動對身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運動。三、心胸開朗樂觀能提高人群自我防病能力。當今社會，競爭激烈，人與人之間的關系微妙而復雜，易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài)，而導致心身疾病，尤其是心血管病的發(fā)生。因此，一定要有意識地調節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應奮斗，但不要太在意成敗，最好以“不以物喜，不以己悲”的心態(tài)來對待成敗。四、正規(guī)用藥如果已經(jīng)患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應?？普?guī)治療。千萬不要盲目相信廣告，千萬不要只吃中成藥就了事，千萬不要亂投“游醫(yī)”，否則吃虧的是自己!要相信科學 !不相信科學是最可憐的 “無知”，是最大的“可悲”。服藥應規(guī)律和堅持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。阿斯匹林是預防心血管疾病的重要藥物，應提倡廣泛使用?；加泄谛牟≌邞S身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時含服。前胸壓榨樣疼痛 20 分鐘不緩解者應立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。五、生活規(guī)律保持規(guī)律的生活是機體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。吃飯有一餐沒一餐，一餐飽一餐餓，經(jīng)常熬夜熬通宵，接著連睡一兩天，這樣生活的人不患病才怪!

7、工作和生活作息時間盡可能規(guī)律，有午睡習慣者如有條件最好適當午休。六、均衡膳食均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動，減少食鹽攝入量。1.減少鈉鹽：成人每天 56 克鈉鹽即可滿足正常需要。注意減少烹調用鹽，少用醬油，少吃咸菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽。“限鹽”就是要求每日鈉鹽攝入量在 68 克以下。研究表明原發(fā)性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入(每日攝入鈉鹽由 200mmol即 4600mg 減至 100mmol 即 2300mg)能使收縮壓降低約 5mmHg，舒張壓降低約 23mmHg 。即便在使用降壓藥物時，限制鈉鹽攝入通常也能加強藥物的作用。2.吃多少?一般吃七或八成飽為宜。每日三餐均衡，不可一餐過飽，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可過飽。最好使體重指數(shù)(簡稱為BMI，即體重除以身高的平方，體重和身高的單位分別為公斤和米)保持在2024?？偀崃恳侠矸峙洌蟾胖菊?25%，蛋白質占 20%，碳水化合物占55%。如果原來超重或肥胖，則應減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運動，都有助于減輕體重。減輕體重能降低血壓，同時還能改善血糖和血脂。體重每減輕 1kg，能使平均動脈壓降低約 1mmHg。依據(jù)當前的研究結果，控制體重對輕、中度的高血壓有效。部分食欲抑制劑可能使血壓升高，因此使用這些藥物來“減肥”時必須特別小心。3.吃什么?主食米面之外，適當搭配雜糧及豆類。多吃蔬菜和水果，少飲含糖飲料。注意補充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類制品、花生、核桃仁。減少膳食脂肪，補充適量優(yōu)質蛋白質：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽類、魚類;少吃動物內臟 (肝、腎、腦等); 奶制品不限，雞蛋 1 天 1 個沒問題，如果有高膽固醇血癥，最好少吃蛋黃。“限脂” 就是要求總脂總熱量的 30%，飽和脂肪10% ?？傊?，心血管保健措施有益于自己的身體，具體的方法是改變自己不良的生活方式。良好的生活方式最好從幼年就開始，長期保持。保健重在理解，貴在堅持，不是搞一陣子而是

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