長(zhǎng)期便秘莫輕視，引起疾病非小事

便秘是老年人群當(dāng)中常見的癥狀之一，除嚴(yán)重影響生活質(zhì)量外，排便時(shí)費(fèi)力還容易引起腦出血、心肌梗死等，加重已有的心腦血管疾病。因此，老年便秘應(yīng)當(dāng)受到格外重視。

01

您遇上了哪種便秘

老年便秘有器質(zhì)性便秘、功能性便秘以及藥物性便秘。很多因素可以引起老年人便秘。

器質(zhì)性便秘

導(dǎo)致老年人器質(zhì)性便秘的原因主要是疾病，常見的有腸道疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、電解質(zhì)紊亂、內(nèi)分泌及代謝疾病、心臟疾病等。

功能性便秘

功能性便秘往往是由于腸道動(dòng)力不足導(dǎo)致的，大便在結(jié)腸里待久了，水分就會(huì)被吸干，造成大便的干硬。還有就是直腸排便反射遲鈍，大便來到直腸肛門口了，人也沒有便意，或者解大便的時(shí)候盆底肌肉力量不夠。

藥物性便秘

老年人服用的一些藥物也會(huì)導(dǎo)致便秘，如三環(huán)類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗震顫麻痹藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。

其他因素

如液體攝入減少，飲食中纖維素?cái)z入減少，活動(dòng)量減少。

02

緩解便秘并不難

防止便秘，最重要的是老年人要有良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便，養(yǎng)成排便的生物鐘。建議在早上起床后或者早餐后嘗試排便，排便時(shí)需要集中注意力，不要讀書、看報(bào)紙、聽廣播、玩手機(jī)等。另外，保持健康的生活方式也很重要。

1

定時(shí)和主動(dòng)飲水

建議早起喝2~3杯水，每天飲水1500~1700毫升。每次50~100毫升，推薦飲用溫開水或淡茶水。

2

充足的膳食纖維攝入（≥25克/天）

可以通過食用新鮮的蔬菜瓜果保證這一點(diǎn)。有些膳食纖維含量高的食物口感較差，可以烹飪加工改變口感，也可以買一些膳食纖維補(bǔ)充劑。

3

進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

散步、太極拳等都可以，避免長(zhǎng)期坐著。

03

便秘誤區(qū)，您中招了嗎

01

老年人便秘不是大病，自己處理就好

老年人出現(xiàn)便秘很常見。很多老年人認(rèn)為便秘是小事情，自己買藥吃吃或者打打開塞露就行。（×）

引起便秘的原因很多，建議老年人出現(xiàn)便秘時(shí)去醫(yī)院綜合評(píng)估后，聽取醫(yī)生的建議或接受醫(yī)生的治療。

當(dāng)出現(xiàn)以下“報(bào)警”癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：出現(xiàn)大便帶血，無論黑色便還是鮮紅色便；臉色、嘴唇變白，出現(xiàn)頭暈、乏力等貧血表現(xiàn)；食欲、體重突然下降明顯；腹痛腹脹明顯，腹部摸到有包塊；大便形態(tài)突然變細(xì)；大便次數(shù)突然變多、排便習(xí)慣改變。

另外，有腸道息肉、腸道腫瘤、炎性腸病等家族病史的老年人，出現(xiàn)便秘更要及時(shí)就醫(yī)。

02

只要飲食調(diào)整，就可以改善便秘癥狀

很多老年人認(rèn)為只要飲食調(diào)整，就可以改善便秘癥狀，然后會(huì)過量進(jìn)食雜糧、水果、蔬菜等，同時(shí)又減少米面主食的攝入，這樣理解是片面的。 （×）

減少攝入主食，大便形成的量會(huì)變少，排便反射減弱反而會(huì)加重便秘；適當(dāng)多吃雜糧和水果蔬菜是正確的，但是把雜糧和水果蔬菜等當(dāng)主食的話，也是不可取的。膳食纖維是腸道不能吸收的物質(zhì)，攝取過多會(huì)影響腸道的消化功能。

飲食上，老年人還是要遵循飲食均衡的原則。只要做到飲食均衡，調(diào)整生活方式，再配合醫(yī)生的建議和治療，老年便秘就會(huì)有所改善。

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本書圍繞老年健康觀念、老年特有疾病和癥狀、老年常見慢性病管理三大主題板塊，以“案例、小課堂、知識(shí)擴(kuò)展、誤區(qū)解讀、小故事”的體系和架構(gòu)組建內(nèi)容，覆蓋到百姓最應(yīng)該知道的、最想知道的、最容易誤解的基本健康知識(shí)和技能。

文字來源：人民衛(wèi)生出版社《促進(jìn)健康 怡享老年》

策劃：譚嘉 王寧

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