貝類有多少蛋白質(zhì)？

2023年9月16日

貝類有多少蛋白質(zhì)？

許多人因?yàn)檎J(rèn)為選擇有限而難以吃健康食品。當(dāng)他們想到健康的餐食時(shí)，他們會(huì)想到同樣單調(diào)的蔬菜和蛋白質(zhì)。幸運(yùn)的是，通過選擇高蛋白貝類，你可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且仍然有很多選擇。

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高蛋白貝類幫助滿足蛋白質(zhì)需求

雖然許多人將蛋白質(zhì)與肉類和禽肉聯(lián)系在一起，但貝類也是一個(gè)很好的來(lái)源，可以提供身體所需的蛋白質(zhì)。它不僅每口含有大量蛋白質(zhì)，而且低脂低熱量。你可以同時(shí)支持多個(gè)健康目標(biāo)。

貝類還是支持蛋白質(zhì)目標(biāo)的好方法，因?yàn)樗梢杂枚喾N方式準(zhǔn)備。貝類可以烤、煎或燒烤，適用于許多不同的菜肴和烹飪風(fēng)格。

為什么你需要蛋白質(zhì)

你可能想知道是否需要設(shè)定蛋白質(zhì)攝入目標(biāo)（例如使用宏量計(jì)算器）。如果你試圖增加肌肉質(zhì)量，答案絕對(duì)是肯定的。蛋白質(zhì)是建立和修復(fù)肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是任何增肌飲食的關(guān)鍵組成部分。即使你不打算增肌，瘦肉蛋白質(zhì)源往往比碳水化合物和高脂食物更容易產(chǎn)生飽腹感，有助于避免無(wú)意識(shí)過量攝食。

對(duì)于增肌來(lái)說，蛋白質(zhì)對(duì)于進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練或其他可能對(duì)肌肉產(chǎn)生磨損的運(yùn)動(dòng)的人尤為重要。身體利用蛋白質(zhì)修復(fù)和重建運(yùn)動(dòng)中受損的組織，因此攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于支持肌肉生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。如果蛋白質(zhì)攝入不足，你可能無(wú)法看到你期望的改善。

增加蛋白質(zhì)攝入的最佳貝類選擇

當(dāng)你尋找高蛋白貝類選項(xiàng)來(lái)添加到你的菜單中時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多不同的選擇可供選擇。你可以找到適合你口味的不同食物。查看七種你可能想要添加到你的餐前準(zhǔn)備的貝類。

章魚

讓我們從一個(gè)意想不到的選擇開始：章魚。章魚可能沒有貝殼，但由于它們是軟體動(dòng)物，從烹飪的角度來(lái)看，它們通常被認(rèn)為是貝類。每份3盎司（約85克）的章魚含有25克蛋白質(zhì)，是一種低熱量、高蛋白質(zhì)的海鮮，同時(shí)富含鐵、硒和磷等礦物質(zhì)。

然而，章魚也有一些缺點(diǎn)，這使得許多人不愿意食用它們。首先，最明顯的是它們的吸盤，許多人覺得它們令人討厭。其次，它們相當(dāng)聰明，這引起了許多人的道德關(guān)切。

蛤蜊

蛤蜊也是一個(gè)很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，每份含有22克蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)還含有維生素B12和C、鐵和鉀。你可以蒸著吃或者放入燉菜中，使其成為全年都適合的健康貝類之一。

貽貝

貽貝是另一個(gè)很好的選擇。每份3盎司（約85克）的貽貝含有20克蛋白質(zhì)，是一種富含omega-3脂肪酸的良好來(lái)源，可以幫助減少炎癥并支持整體健康。

蝦

作為高蛋白貝類俱樂部中最多才多藝的成員之一，蝦是你可以找到的最受歡迎的蛋白質(zhì)選擇之一。人們喜歡吃炸蝦、烤蝦和烤蝦。它們也非常適合炒飯和各種湯類菜肴。每份含有18克蛋白質(zhì)，全年都可以在商店和餐館中輕松找到。

龍蝦

龍蝦通常被認(rèn)為是一種高檔美食，但每份3盎司（約85克）的龍蝦含有16克蛋白質(zhì)，非常適合想要在日常飲食中攝入更多蛋白質(zhì)的人。它是那些喜歡享受奢侈餐點(diǎn)的人在支持肌肉增長(zhǎng)目標(biāo)的同時(shí)的絕佳選擇。

蟹

如果龍蝦對(duì)于日常食用來(lái)說太高檔或價(jià)格太高，那么可以看看它（稍微）更休閑的表兄弟蟹。從藍(lán)蟹到雪蟹，你可以在雜貨店中找到許多不同類型的蟹。每份含有15克蛋白質(zhì)，這種甲殼類動(dòng)物非常有營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)脂肪和熱量也很低。

牡蠣

夏天的牡蠣燒烤不僅是與朋友們聚會(huì)的好方式，同時(shí)你還可以同時(shí)攝入蛋白質(zhì)。你甚至可以通過剝開它們來(lái)鍛煉前臂！每份3盎司（約85克）的牡蠣含有約9克蛋白質(zhì)，使其成為高蛋白貝類列表上的一種。

選購(gòu)最佳貝類的技巧

當(dāng)你開始將更多這些選項(xiàng)融入你的飲食中時(shí)，學(xué)習(xí)如何購(gòu)買貝類是一個(gè)好主意。如果你所在地區(qū)有一個(gè)值得信賴的海鮮店，可以從那里開始。詢問食物的來(lái)源，并確保它新鮮。你甚至可以購(gòu)買一些活的貝類并自己準(zhǔn)備，這樣你就知道它們的狀態(tài)良好。

如果你從商店購(gòu)買，請(qǐng)仔細(xì)檢查每個(gè)物品，確保它們狀態(tài)良好。記住，新鮮的海鮮不應(yīng)該有很強(qiáng)的氣味，所以要注意這一點(diǎn)。對(duì)于所有貝類，確保烹飪得很好，以避免食物中毒。

今天就將高蛋白貝類加入你的飲食

如果你一直在忍受單調(diào)的蛋白質(zhì)選擇，現(xiàn)在是停止的時(shí)候了。開始使用一些高蛋白貝類選擇烹飪并享受你的餐食。通過我們的免費(fèi)餐前準(zhǔn)備應(yīng)用程序?qū)⑺鼈內(nèi)谌肽愕娘嬍持小?/p>

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