有沒有無數(shù)個(gè)瞬間
你會感到
抑郁？emo？
每天只有四種感覺：餓累困煩
比如現(xiàn)在！此時(shí)此刻！
我本人的狀態(tài)就是：
拼命碼字，不知何時(shí)是個(gè)盡頭...
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，生活和工作壓力讓很多人都處于亞健康狀態(tài)，精神狀態(tài)更是如過山車般參差不齊。
好好的一個(gè)人突然就抑郁焦慮了
，我們到底該如何拒絕抑郁，消除內(nèi)耗？
2024年1月，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動和抑郁癥關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動對于抑郁可以起到很好的治療效果。
抗抑郁效果最好的運(yùn)動
第一名究竟是什么？
研究分析了過往218個(gè)研究，納入了總計(jì)14170名受試者，這些受試者均為抑郁障礙患者。
研究人員記錄了每項(xiàng)研究中參與者進(jìn)行的運(yùn)動干預(yù)，并評估了各項(xiàng)運(yùn)動的類型、頻率、時(shí)常以及運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)，將參與者的年齡、性別、抑郁程度以及接受的其他治療方式等因素考慮在內(nèi)。
對比分析了不同運(yùn)動類型與其他常見的抑郁治療方式（藥物治療，心理療法等）后，評選出了對抗抑郁最好的幾種運(yùn)動：
第一名居然是：跳舞！
（廣場舞，約起來～）
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞對于抑郁的改善效果優(yōu)于其他運(yùn)動，但由于將跳舞納入分析的研究較少，且參與跳舞的受試者也很少，所以得出的結(jié)果可能不準(zhǔn)確。
不過，根據(jù)目前有限的研究，跳舞所帶來的抗抑郁效果已經(jīng)不容忽視！
對抗抑郁焦慮效果：男女不同
另外，這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，同樣的運(yùn)動，對于不同人群有著不同的抗抑郁效果。
那么，該如何選擇適合自己的運(yùn)動？
1、力量訓(xùn)練對女同胞們的影響更大：
相對于瑜伽，跑步等等運(yùn)動，力量訓(xùn)練，也就是抗阻運(yùn)動對女性抑郁情緒的改善更為有效！
所以，女同胞們朋友可以選擇帶有力量控制性的訓(xùn)練，像是深蹲、平板支撐、硬拉等等，當(dāng)然更推薦大家可以走進(jìn)健身房在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，這樣避免造成不必要運(yùn)動損傷。
2、瑜伽則對男同胞們更為有益：
瑜伽運(yùn)動所帶來的抗抑郁效果在男性群體中更為明顯，氣功也在男性群體中表現(xiàn)出更好的抗抑郁效果。
大家都知道瑜伽通過調(diào)整呼吸、放松身心、增強(qiáng)身體柔韌性和平衡能力，有助于人們緩解壓力、焦慮和抑郁情緒。所以，男同胞們也可以嘗試做做瑜伽，不要覺得練習(xí)瑜伽就會很不man！當(dāng)然，瑜伽練習(xí)體式多種多樣，還是建議大家在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，循序漸進(jìn)。
對抗焦慮抑郁還可以試試這些辦法
除了運(yùn)動之外，還有很多簡單的方法可以幫助大家緩解抑郁情緒。六個(gè)小妙招來了：
1、抗抑郁食物：
健康的飲食習(xí)慣能夠顯著改善抑郁癥狀。大家平時(shí)可以多吃新鮮的蔬菜水果、堅(jiān)果以及魚蝦等海鮮，少吃紅肉和甜食。
2、多曬太陽：
陽光可以促進(jìn)體內(nèi)5-羥色胺的釋放，這是一種和心情調(diào)節(jié)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。
3、多聽音樂：
聽音樂是一種非常有效的放松方式。
4、與朋友交流：
與朋友聊聊天、分享自己的心事能大大緩解心理的負(fù)擔(dān)。
5、讓自己溫暖起來：
溫暖的感覺也可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，從而增強(qiáng)信任感和寬容心態(tài)，有助于緩解負(fù)面情緒。
6、享受按摩：
累的時(shí)候，不妨來個(gè)按摩，不僅能夠放松肌肉，還能通過增加體內(nèi)的去甲腎上腺素水平來改善心情。
最后需要提醒大家
大家可以選擇一項(xiàng)或者幾項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，像是跳個(gè)舞、打個(gè)球、擼個(gè)鐵......慢慢摸索，找到最適合自己的運(yùn)動方法；
想要達(dá)到好的效果，運(yùn)動也需要一定的“門檻”：運(yùn)動頻率和強(qiáng)度推薦為每周3次，每次45—60分鐘，且建立規(guī)律持久性；
運(yùn)動雖然可以改善抑郁焦慮的癥狀，但不代表可以取代常規(guī)抑郁的治療方法，比如心理或者藥物治療；
運(yùn)動雖然好處多，但也并非所有人的適合，比如高血壓、心腦血管疾病等，需要咨詢醫(yī)生；
想要生活多點(diǎn)甜，不妨嘗試多多運(yùn)動吧！
撰稿丨張加沐
來源：四川觀察sctv返回搜狐，查看更多
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