糖友運(yùn)動(dòng)，推薦五項(xiàng)

經(jīng)常鍛煉有助于控制體重和血糖水平，甚至能改善情緒，對預(yù)防或延緩糖尿病相關(guān)問題有很大幫助。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了對非常適合糖友的五種運(yùn)動(dòng)。

1.散步。無論是在戶外還是跑步機(jī)上散步，都是一種簡單、沖擊力低的鍛煉方式。它能起到燃燒熱量、避免體重增加和防止過多葡萄糖在血液中聚積作用。

2.瑜伽。瑜伽是一種有效的減壓方法，控制呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)有助于降低血液循環(huán)中的應(yīng)激激素，進(jìn)而降低胰島素和血糖水平。

3.力量訓(xùn)練。對肌肉的鍛煉量越大，消耗的葡萄糖就越多。另外，肌肉比脂肪燃燒的熱量多，因此肌肉越多，體重就越易控制。

4.游泳。與散步一樣，游泳這種有氧鍛煉能燃燒熱量，促進(jìn)血糖水平穩(wěn)定。對于患有糖尿病并發(fā)癥（如神經(jīng)病變）的人來說，走路會(huì)引起雙腳疼痛麻木，而游泳是一種很好的替代選擇。

5.太極拳。打太極拳也是一種有效的減壓方法，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)流暢的動(dòng)作和深呼吸。這對糖尿病患者很重要，因?yàn)楦咚降膲毫に貢?huì)使血糖失控。一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病人練習(xí)太極拳僅8周后，他們的血糖水平就明顯降低了。(王海洋 編譯)

(責(zé)編：李軼群、許曉華)

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