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姑娘們趕緊睡起來吧，睡眠不足還會長胖的

2023年1月24日

睡眠少容易發(fā)胖嗎長期睡眠不足確實容易引起發(fā)胖。有研究表明，人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長期熬夜勞碌，勢必會影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解。專家說，當女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。怎么睡覺可以減肥瘦身。

1、要有充足的睡眠，專家表明，成年人睡眠不夠7個鐘，會減少荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量，所以，如果荷爾蒙分泌不足，就會增加肥胖的幾率，因此每天至少要睡7個小時，少于7個鐘則認為是睡眠不足，但是也不要超過9個鐘，因為睡多了，會導致臉部有輕微水腫的癥狀。

2、睡前一杯熱牛奶，雖然說睡前盡量不要進食，但是如果進食的是可以提高睡眠質(zhì)量的食物的話，也是可以的，例如熱牛奶，因為熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用，對安神很有效果，況且牛奶的熱量不高，不僅可以提高睡眠質(zhì)量還可以補充人體所需要的元素。

3、臨睡前盡量不要在床上看東西，很多人經(jīng)常在睡覺前一刻鐘還是拿著手機的，不是拿著手機看小說，就是拿著手機看電視劇，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，還亢奮起來，這對睡覺來說是很不利的，越看越晚，越看越睡不著，時間一長，很有可能會導致失眠。

4、11點前睡覺，11點前睡的覺是美容覺，而11點后再睡覺，就可能耽誤了身體排毒的時間，因為人在熟睡中機體才能好好地運作，所以，一旦超過11點睡覺，那就意味著晚上排毒的時間縮減，就會使體內(nèi)的毒素得不到充分的排解，新陳代謝的速度也會隨之減慢。

5、每天堅持午睡，很多人不注重中午睡覺的時間，其實中午睡覺，也可以達到美容減肥的功效，而且中午睡一個小時就相當于晚上睡兩個小時，這么劃算的事情，大家為什么不做呢，但是午睡盡量不要超過兩個小時。睡眠不足會發(fā)胖的原因。

1、睡得少會增加食量，對于女性朋友來說，每天應該睡足七個小時才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么嚴重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時間，再加上體內(nèi)熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，自然就會長胖了。

2、睡眠期持續(xù)時間短，快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段，這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少，自己的身體得不到很好的放松，那么快速眼動睡眠期持續(xù)的時間就會越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時間久了也就形成了肥胖。

2021-09-16

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