缺少皮質(zhì)醇：這意味著身體沒有大問題，只是不知道對(duì)突發(fā)狀況如何反應(yīng)。皮質(zhì)醇是腎上腺分泌的“壓力荷爾蒙”，在突發(fā)狀況出現(xiàn)時(shí)，無論是物理攻擊還是情感波動(dòng)，它能幫助調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng)。這可以幫助你挖掘到你的能源儲(chǔ)備，增加對(duì)抗感染的能力。

　　當(dāng)皮質(zhì)醇達(dá)到高水平，它會(huì)告訴身體進(jìn)食卡路里含量高的食物。

　　幸運(yùn)的是，對(duì)此問題的攻守解藥已經(jīng)出爐：松弛反應(yīng)。有八種驚人的方法可以對(duì)壓力進(jìn)行控制——某些情況下，幾乎可以讓皮質(zhì)醇水平減半。

　　1.皮質(zhì)醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

　　英國諾桑比亞大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，感覺疲憊不堪時(shí)，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質(zhì)醇水平低12%，并且也更機(jī)敏。

　　原理之一：嚼口香糖會(huì)增加血液流量、大腦某些區(qū)域的神經(jīng)活動(dòng)。

　　2.皮質(zhì)醇水平減少20%——說“阿門”

　　泰國為其六周的研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗(yàn)的佛教冥想者可以顯著降低皮質(zhì)醇水平和血壓。同樣地，瑪赫西大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者每天冥想四個(gè)月后，這一荷爾蒙水平平均下降了20%，而那些沒有冥想的人，皮質(zhì)醇水平有略微升高。

　　3.皮質(zhì)醇水平減少25%——做精神層面的事情

　　宗教儀式可以幫助人們對(duì)抗日常壓力，還會(huì)降低皮質(zhì)醇的分泌。經(jīng)常前往教堂的研究對(duì)象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對(duì)宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動(dòng)。

　　4.皮質(zhì)醇水平減少31%——推拿按摩

　　一點(diǎn)點(diǎn)小放縱會(huì)讓壓力處于正常水平。根據(jù)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質(zhì)醇水平平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促進(jìn)多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時(shí)同樣會(huì)釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質(zhì)醇水平長期處于正常情況。

　　5.皮質(zhì)醇水平減少39%——同風(fēng)趣的朋友外出

　　一個(gè)朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會(huì)讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會(huì)幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應(yīng)激反應(yīng)。簡單的開懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇水平下降近乎一半。（如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。）

　　6. 皮質(zhì)醇水平減少47%——喝紅茶

　　紅茶與舒適感和鎮(zhèn)定的關(guān)系密不可分——了解英國人對(duì)下午茶的鐘情程度就可想而知了。

　　最終，科學(xué)證實(shí)了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學(xué)的幾名志愿者收到了一項(xiàng)棘手的作業(yè)，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個(gè)小時(shí)后，皮質(zhì)醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數(shù)據(jù)只下降了27%。研究學(xué)者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學(xué)物質(zhì)，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

　　7.皮質(zhì)醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習(xí)慣

　　睡眠時(shí)間只有六個(gè)小時(shí)，而非醫(yī)生所建議的八個(gè)小時(shí)，會(huì)有什么問題出現(xiàn)呢？——血液中會(huì)多出50%的皮質(zhì)醇。

　　德國航空航天醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，一組飛行員在當(dāng)班時(shí)，連續(xù)七晚睡眠少于六小時(shí)，他們的皮質(zhì)醇水平會(huì)有顯著提高，并會(huì)持續(xù)兩天。

　　醫(yī)學(xué)上所建議的八小時(shí)睡眠時(shí)間足夠讓身體從一天的壓力中恢復(fù)。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補(bǔ)一補(bǔ)——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會(huì)大幅度下降。

　　8.皮質(zhì)醇水平減少66%——聽音樂

　　音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對(duì)強(qiáng)大壓力源時(shí)。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個(gè)正在接受結(jié)腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質(zhì)醇水平上升的很少。

　　即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測，其他一些應(yīng)急情況還是會(huì)讓你的皮質(zhì)醇水平升高——例如宴請(qǐng)親家時(shí)，可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放松下來，可以播放輕柔音樂，而不是看電視。

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