跑步幾乎是一種適合所有人群的有氧運(yùn)動(dòng)，深受一些健身人士的喜愛，在一些中老年群體當(dāng)中，也是非常受歡迎的。

畢竟相比較其他運(yùn)動(dòng)而言，跑步簡(jiǎn)單易操作，只需要走出門，邁開腿就能夠運(yùn)動(dòng)起來。

但是很多人卻說，跑步雖然好，但是并不適合年紀(jì)大的人，因?yàn)橐晃兜膱?jiān)持跑步會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，尤其是60歲以后的老年人。

因此有人說，過了60歲之后要少跑步，真的是這樣的一種情況嗎？為了保護(hù)心臟健康，我們應(yīng)該在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意些什么呢？哪些運(yùn)動(dòng)要少做呢？

今天我們就通過本篇文章來跟大家詳細(xì)地探討一下這個(gè)話題。

首先，一定程度上跑步對(duì)于心臟健康是有益的，會(huì)促進(jìn)心肺功能的發(fā)展。

但是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長(zhǎng)，心臟功能會(huì)出現(xiàn)逐漸衰退的情況，如果在這種情況下，跑步之后沒有給予適當(dāng)?shù)男菹?，也沒有把握正確的跑步強(qiáng)度，就會(huì)增加心臟的負(fù)荷。

所以對(duì)于一些年紀(jì)較大的跑步者而言，一定要把握好正確的跑步強(qiáng)度，不要超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，而對(duì)于那些本身心臟功能就不健全，或者是心臟多少有些問題的人更加要注意跑步的強(qiáng)度，必要的時(shí)候不要跑步。

而為了保護(hù)心臟健康，其實(shí)有三種運(yùn)動(dòng)是有少做的。

第1種運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度的跑步，對(duì)于年過60歲的老年人來講，高強(qiáng)度的跑步只會(huì)加劇心梗的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是那些有心臟病史或者是動(dòng)脈硬化的患者。

對(duì)于這部分人群要減少劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以采取低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，慢跑或者是散步，這種方式比較合適。

第2種運(yùn)動(dòng)就是跳繩，跳繩對(duì)于年輕人來說是一種比較好的鍛煉方式，減肥效果也比較顯著，但是對(duì)于中老年朋友來說，跳繩并不是最佳的首選。

跳繩會(huì)給心臟帶來比較大的壓力，如果長(zhǎng)時(shí)間跳繩很可能會(huì)誘發(fā)一些心臟問題。

第3種運(yùn)動(dòng)就是健身房擼鐵。這種鍛煉方式其實(shí)也可以歸結(jié)于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣含量的流失會(huì)導(dǎo)致骨骼變得易脆，骨質(zhì)疏松問題也會(huì)出現(xiàn)。

盲目的進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一些骨骼問題，當(dāng)然如果訓(xùn)練強(qiáng)度過高，也會(huì)增加心臟的負(fù)荷。

那么60歲以上的老年人，在跑步的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意些什么呢？

首先，第一點(diǎn)就是要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是不要?jiǎng)傞_始就進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練。第二，要注意跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌蜔嵘恚@樣可以避免筋骨受傷。第三，跑步結(jié)束之后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，避免突然停止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)問題。

其實(shí)上了歲數(shù)之后，也是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練的，適當(dāng)?shù)呐懿胶推渌械葟?qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)心臟健康是有益的。

不過在這里需要提醒的是，中老年朋友要進(jìn)行訓(xùn)練，如果本身身體狀況并不是特別好，最好還是要先咨詢一下醫(yī)生的建議。

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