首頁(yè) 資訊 1200卡路里是什么概念？減肥的與運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們?cè)趺纯礋崃浚?

1200卡路里是什么概念？減肥的與運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們?cè)趺纯礋崃浚?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:49

1200卡路里可以是一個(gè)體重比輕的人的基礎(chǔ)代謝率，一個(gè)歲數(shù)大的人的代謝率。

也可以是一頓快餐的熱量，三杯奶茶的熱量，兩杯奶昔的熱量，

更可以是一個(gè)健康減肥的人一天兩頓正餐的熱量。


雖然都是減肥，1200卡路里的飲食會(huì)有截然不同的效果，均衡的飲食可以看起來(lái)很多，但是熱量卻不一定高。

1200卡路里對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于跑了20公里左右也就是半個(gè)馬拉松的消耗量。


當(dāng)女性想要減肥時(shí)，每天1200卡路里的熱量是最低的。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)字大約是1500-1700卡路里，這在很大程度上取決于你的身高、體重和身體活動(dòng)水平。

如果把你的目標(biāo)設(shè)定低于1200卡路里這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)很難滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求。

在低碳水化合物1200卡路里的飲食中，你通常每天吃三頓飯，上午和下午各吃一份零食。

每餐大約350卡路里，兩份零食總共150卡路里?；蛘吣阋部梢愿鶕?jù)你的需要來(lái)分配卡路里。

例如，你可以吃300卡路里的早餐，350卡路里的午餐和400卡路里的晚餐。

按照計(jì)劃，你每天將攝入1200卡路里，每餐攝入25克以下的碳水化合物。

你每天至少需要1200卡路里來(lái)滿足身體的新陳代謝需要，所以要確保你的卡路里攝入量不會(huì)低于這個(gè)數(shù)字。


當(dāng)談到低碳水化合物飲食計(jì)劃時(shí)，你的目標(biāo)是去除不健康的碳水化合物——米面糖等精碳水化合物，并增加蔬菜水果全谷物豆類等良好碳水化合物，選擇高脂肪低碳水化合物，例如魚(yú)肉、雞蛋和雞肉等，以確保你的健康在整個(gè)飲食中處于最佳狀態(tài)。

當(dāng)你用低碳水化合物飲食來(lái)減肥時(shí)，你要保持你的能量和饑餓水平，使你不感到饑餓，增加你的飽食性，你必須更加注意你吃的食物的營(yíng)養(yǎng)和均衡。

不要等到餓了才去做飯，提前準(zhǔn)備好你的食物，這樣就不會(huì)亂吃零食或者不健康的垃圾食品。


每天攝入1200卡路里，大多數(shù)人都會(huì)減肥。

定期有規(guī)律地鍛煉，確保你每晚至少有7個(gè)小時(shí)的睡眠休息，不需要使用饑餓節(jié)食來(lái)限制自己，在低碳水化合物的飲食中，你仍然可以做很多健康并且容易滿足的食物。

一般來(lái)說(shuō)，你越年輕，越活躍，你需要攝入的卡路里就越多，而且男性每天比女性需要攝入更多的卡路里。


一般來(lái)說(shuō)，人們每天至少需要1200卡路里來(lái)保持健康，而從事高強(qiáng)度健身或日?；顒?dòng)的人需要更多的卡路里。

如果你把每天的卡路里攝入量減少到1200卡路里以下，會(huì)傷害你的身體。

每天攝入少于1200卡路里的熱量可能會(huì)使人們很難通過(guò)食物來(lái)滿足維生素和礦物質(zhì)的需求，最終會(huì)讓你的新陳代謝變慢，讓減肥變得更慢，會(huì)阻礙減肥。


每當(dāng)因?yàn)闇p肥或其他原因減少卡路里攝入量時(shí)，身體的自然反應(yīng)就是基礎(chǔ)代謝率降低，你的身體就會(huì)變得更有效率，以確保你的器官在更少的能量下運(yùn)作。

當(dāng)食物攝入量大幅減少時(shí)，人體就會(huì)開(kāi)啟保存能量?jī)?chǔ)藏脂肪模式。


1200卡路里應(yīng)該是限制飲食來(lái)減肥的極限分界線，每天攝入的熱量不要少于1200卡路里。

的確有些人的身體非常小，可能一天吃不到1200卡路里沒(méi)有什么問(wèn)題。但是非常低的卡路里飲食的確需要由醫(yī)生來(lái)監(jiān)控，堅(jiān)持極低的卡路里飲食會(huì)損害你的長(zhǎng)期健康，尤其饑餓節(jié)食會(huì)破壞你的基礎(chǔ)代謝和減肥目標(biāo)。

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