減肥的關(guān)鍵在于吃，吃的關(guān)鍵是卡路里。

想變瘦：攝入的熱量＜消耗的熱量

研究發(fā)現(xiàn)，如果只是維持基本的生命活動(dòng)或者減肥，每日攝入1200千卡的熱量是非常合適的，再加上適量的運(yùn)動(dòng)效果更好。

1200kca的食譜代表有多少食物呢？

150克碳水化合物+100g肉+一個(gè)雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點(diǎn)油。

食譜案例:

早餐：1杯燕麥牛奶或燕麥酸奶、1根香蕉

午餐：1份水煮青菜、1份烤雞胸肉（100g左右)、1個(gè)雞蛋、半碗米飯

下午茶：1個(gè)小蘋(píng)果

晚餐：1碗五谷雜糧粥（不放糖）、1份青菜、3-4個(gè)小番茄

可是平日日常飲食中，食物的卡路里熱量很難準(zhǔn)確計(jì)算，無(wú)法精準(zhǔn)計(jì)算，怎么辦？

一種國(guó)外流行的“手部熱量控制法”，以手掌、拳頭、大拇指等為參照物，來(lái)把控食物攝入量，區(qū)分男女，簡(jiǎn)單粗暴，懶人福音。

卡路里計(jì)算的救星 ：手 部 熱 量 控 制 法

你的手掌 = 蛋白質(zhì)部分

你的拳頭 = 蔬菜部分

你蜷起的手 = 碳水化合物部分

你的大拇指 = 脂肪部分

每個(gè)人的手的大小不一，如果你的手偏大或者偏小（指的是與多數(shù)男性或女性手掌大小偏差明顯者），可適當(dāng)增減自己的攝入量。另外，該方法是正常飲食攝入量的參考標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人也可根據(jù)個(gè)人增重或減重的需求，來(lái)適度調(diào)整。

- 男女每餐營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)總結(jié) -

For men:

每餐兩份手掌大小的蛋白質(zhì)

每餐兩份拳頭大小的蔬菜

多數(shù)情況下每餐兩份蜷起手掌大小的碳水化合物

多數(shù)情況下每餐兩份大拇指長(zhǎng)度的脂肪

For women:

每餐一份手掌大小的蛋白質(zhì)

每餐一份拳頭大小的蔬菜

多數(shù)情況下每餐一份蜷起手掌大小的碳水化合物

多數(shù)情況下每餐一份大拇指長(zhǎng)度的脂肪

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