經(jīng)常熬夜，正在“悄悄”偷走我們的健康。中國(guó)社科院社會(huì)學(xué)研究所發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2024》顯示，去年23：00前入睡的人群不足三成，近一半的人群要在零點(diǎn)后才能入睡，且睡眠質(zhì)量指數(shù)從3.47驟降至2.62，呈斷崖式下滑趨勢(shì)。

　　睡眠不足，易造成心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病及很多慢性疾病，并增加神經(jīng)精神疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，即使在人類平均壽命普遍上漲的今天，越來(lái)越多熬夜的年輕人開(kāi)始為自己的身體狀況擔(dān)心，“上班996下班ICU”等熱梗風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)。

　　這種擔(dān)憂并非空穴來(lái)風(fēng)。《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布《作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》一文，通過(guò)英國(guó)生物庫(kù)中將近50萬(wàn)人的樣本研究，發(fā)現(xiàn)晚上不睡早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。

　　戒不掉熬夜，要學(xué)會(huì)“輕養(yǎng)生”

　　輕養(yǎng)生是近幾年在互聯(lián)網(wǎng)上興起的一種新生活方式理念，注重不耗時(shí)、不耗力，通過(guò)緩慢改變不良習(xí)慣，提升生活品質(zhì)，保持身體健康。

　　喝開(kāi)水就是重要的“輕養(yǎng)生”方式之一。多名醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，開(kāi)水是天然的“養(yǎng)生水”，經(jīng)常喝開(kāi)水還能幫助養(yǎng)生。

　　熬夜傷心神，喝開(kāi)水可提神醒腦

　　從中醫(yī)角度講，充足的睡眠才能讓心神回歸，讓身體養(yǎng)精蓄銳。經(jīng)常熬夜會(huì)讓心神失養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。

　　根據(jù)美國(guó)《心理健康》雜志報(bào)道，喝開(kāi)水能幫助人加速“痛苦激素”的代謝，及早走出頻繁熬夜帶來(lái)的抑郁情緒。同時(shí)，喝開(kāi)水還可以輔助緩解機(jī)體疲勞，當(dāng)焦躁、疲憊或者大腦昏沉?xí)r，適當(dāng)喝開(kāi)水有一定的提神效果。

　　熬夜傷津液，喝開(kāi)水補(bǔ)水好吸收

　　夜里11點(diǎn)，是大部分“夜貓子”尚無(wú)法入睡的時(shí)間點(diǎn)，也是中醫(yī)里膽經(jīng)運(yùn)行最旺盛的時(shí)間。長(zhǎng)期超過(guò)這個(gè)時(shí)間還未入睡，就會(huì)導(dǎo)致肝膽火旺，損傷津液，以致很多人出現(xiàn)口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。

　　喝開(kāi)水溫和更容易吸收，可以加速新陳代謝，更好滋養(yǎng)細(xì)胞、滋養(yǎng)身體組織，有效緩解熬夜對(duì)陰津的傷害。山東大學(xué)齊魯醫(yī)院主任醫(yī)師認(rèn)為，開(kāi)水比較適宜人體的溫度，一般可以直接消化、吸收，長(zhǎng)期喝開(kāi)水有利于各臟腑腺體津液生成。

　　熬夜傷顏值，喝開(kāi)水排毒養(yǎng)顏

　　喝開(kāi)水是天然的排毒妙方。人體新陳代謝的產(chǎn)物，會(huì)由腎臟清理出去。喝開(kāi)水可以加速這一進(jìn)程，促進(jìn)體液循環(huán)，將身體里新陳代謝的廢物和毒素通過(guò)尿液、汗液更快速地排出體外。

　　熬夜當(dāng)心惡心嘔吐，喝開(kāi)水護(hù)腸胃，更安全健康

　　長(zhǎng)期熬夜將可能對(duì)腸胃等造成損傷，導(dǎo)致惡心、嘔吐等情況的發(fā)生。喝開(kāi)水對(duì)腸胃更溫和，可以促進(jìn)胃黏膜的血液循環(huán)，稀釋胃腔中的胃酸和膽汁，進(jìn)而起到保護(hù)胃黏膜的作用，緩解這些癥狀。熬夜后惡心嘔吐，也有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期飲用經(jīng)臭氧消毒后的瓶裝水引起。飲用水經(jīng)臭氧消毒后會(huì)生成溴酸鹽副產(chǎn)物，溴酸鹽是國(guó)際毒理機(jī)構(gòu)認(rèn)定的2B級(jí)潛在致癌物，大量攝取后，將引發(fā)惡心、腹痛、嘔吐及腹瀉等癥狀，嚴(yán)重情況下會(huì)影響腎臟及神經(jīng)系統(tǒng)。

　　科學(xué)研究表明，過(guò)濾和煮沸可以有效降低DBPs濃度。（DBPs是disinfection byproducts“飲用水消毒副產(chǎn)物”的簡(jiǎn)稱）因此，瓶裝熟水中溴酸鹽含量一般都較低。以最受年輕消費(fèi)者青睞的康師傅喝開(kāi)水為例，溴酸鹽含量低于3PPB。一方面，康師傅喝開(kāi)水采用經(jīng)過(guò)97項(xiàng)指標(biāo)檢測(cè)并通過(guò)納米級(jí)過(guò)濾和天然椰殼活性炭技術(shù)過(guò)濾的水源，溴酸鹽濃度本身即較低；另一方面，康師傅喝開(kāi)水應(yīng)用UHT超100℃高溫殺菌技術(shù)，沸點(diǎn)更高，也更有利于降低水中的溴酸鹽濃度，可以為消費(fèi)者帶來(lái)更健康安全的飲水享受。

　　喝開(kāi)水的正確打開(kāi)方式

　　《本草綱目》中，充分煮沸的開(kāi)水也被譽(yù)為“太和湯”。飲用太和湯，非常有講究。

　　一是水要徹底煮沸。這對(duì)于大多數(shù)家庭來(lái)講都比較難，受到水質(zhì)純凈度和大氣壓強(qiáng)的限制，一般自煮水的沸點(diǎn)普遍只能達(dá)到98℃左右。不過(guò)，目前市面上已經(jīng)有較多瓶裝熟水產(chǎn)品?？祹煾岛乳_(kāi)水采用UHT超100℃高溫殺菌技術(shù)，更溫和安全。

　　二是要全面殺菌。在中醫(yī)看來(lái)，水煮沸后，其中污濁之物，或下沉，或上散，可提升水質(zhì)?？祹煾岛乳_(kāi)水產(chǎn)品經(jīng)過(guò)超百項(xiàng)品質(zhì)管控，更全面凈化細(xì)菌、病毒、殘留物等有害物質(zhì)，且水質(zhì)很軟，口感甘甜、清涼、順滑。

　　三是要自然晾涼再喝。對(duì)于現(xiàn)代快節(jié)奏的工作生活而言，非?？简?yàn)?zāi)托模埠芾速M(fèi)時(shí)間?？祹煾岛乳_(kāi)水隨時(shí)隨地、即開(kāi)即飲的特性，可以很好滿足消費(fèi)者的這一需求，讓喝開(kāi)水、讓飲用“太和湯”真正帶來(lái)健康養(yǎng)生的幸福感。

　　熬夜有害健康，是不爭(zhēng)的事實(shí)。無(wú)論工作或?qū)W習(xí)，無(wú)論社交或獨(dú)自失眠，我們總有很多迫不得已、必須去熬的夜。即使被迫熬夜后也不必太過(guò)擔(dān)心，相比于貴重的助眠產(chǎn)品、大牌精華，喝開(kāi)水才是天然的“養(yǎng)生水”、免費(fèi)的排毒養(yǎng)顏妙方。

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