最近，女星張歆藝減肥上了熱搜，她用半個月時間，瘦身20斤。

網友紛紛驚呼：原來明星們都是胖著玩玩，說瘦就瘦了。

很多網友表示對她的欽佩：一如既往的喜歡張歆藝，做什么事情都是那么優(yōu)秀。

更多的網友希望她能提供減肥方法，自己也想減肥成功。

有許多人，每當看到別人減肥成功，就會非常羨慕。立即照搬照套，結果常常是半途而廢，造成減肥失敗。然后感嘆減肥不易，進入另一輪肥胖循環(huán)中。

減肥是一項系統(tǒng)的長期工程，不能一蹴而就。若想減肥成功，僅有好的減肥方法是遠遠不夠的。

而且別人的減肥方法不一定適用于你，只能用來參考。因為每個人的身體素質、身體條件、身體機能都不同。

若想減肥成功，必須根據自己的身體條件制定出最適合你的，獨一無二的減肥方案。

我在五十一歲那年，用了五十天時間，成功甩掉16.6斤肥肉，并保持至今。之所以能成功，就是因為找到了最適合自己的減肥方法。

現在分享給大家，希望能對勵志減肥的人們有所幫助。

我把減肥分成三個階段：

一、減肥前期準備階段

這一階段主要工作為：找到減肥動力、確定最低目標、制定減肥方法。

1、減肥動力

女人一生登臺露面的機會僅有兩個：一個是自己結婚時，一個是孩子結婚時。

2018年9月，女兒即將步入婚姻的殿堂。僅有的一次登臺機會豈可錯過，我想穿漂亮的旗袍和禮服，美美的登上禮臺，接受親朋好友的祝福和贊美，而這一切，需要減掉最少十斤肉才能實現。

之所以選這個事情做為減肥的動力，因為我了解我自己：想在眾人矚目的時刻，展現自己最美的一面。

人只有調動所有的主觀能動性及積極性，才能干成一件事。

選取動力的標準是：這個動力要足夠大，大到你無力拒絕。而且必須有時間限制，讓你有緊迫感。

2、確定最低目標

開始的目標不要定的太高，太高實現起來很困難，容易使人失去信心，造成減肥失敗。所以，先將目標定的小一些，比較容易實現。實現了小目標，步入正軌，大目標不難實現。

我定的最低目標是最少減掉十斤。

3、制定減肥方法

減肥方法，一定要根據自己的特點，制定適合自己的，基本能實現的，并且科學不傷身體的。

我選擇付費減肥，目標鎖定一家中醫(yī)按摩減肥機構。之所以選擇付費減肥，我的想法是：只有花了錢，才能堅持下來，因為浪費錢心疼。

還有一個原因是，我必須加入一個機構，有人監(jiān)督我，才能做好這件事。因為我需要一個團隊，我需要人的認可，我不想被人瞧不起。所以，我不能獨自減肥，必須有人看見、鞭策、監(jiān)督，然后夸獎，才能成功。

選擇中醫(yī)按摩減肥，考慮減肥方式主要是按摩，最多配點精油，對人身體沒有傷害。還有這里的減肥食譜，基本可以保障營養(yǎng)。

至于有沒有效果，我從沒有考慮過。因為我從來不認為哪個減肥機構能夠真正讓人減肥成功，都是靠個人的行動及意志力才能成功。

我只是拿機構當個依托，主要起精神作用，其余全靠自己。有這種想法后，就不會依賴減肥機構了。

二、正式減肥階段

這一階段主要工作為：堅持到機構減肥、抵抗一切誘惑、堅持到底的信念。

1. 堅持到機構減肥

2018年3月28日，正式開始減肥之旅。

第一次去減肥機構，先稱體重，登記一個表，我的體重是126.4斤，標準是111.4斤，需要減掉15斤。回家按照機構指定的食譜吃，然后第二次，再去稱重和按摩。共二十二個療程，大概需要將近五十天。

我嚴格按照食譜吃，嚴格到了極致。每次稱重之前都非常緊張，怕不掉秤。我采取相信機構的態(tài)度，不敢吃食譜之外的任何食物。不管能達到什么效果，最起碼我是認真在做。

2. 抵抗一切誘惑

減肥進入一個階段，到第十天時，減掉了5.5斤，已經明顯的感覺到了肚子瘦了下去。

但十天后，就要進入平臺期了，容易受到誘惑。這個時候，抵抗誘惑，成為當務之急。

我采取了應對措施，就是精神會餐。下面摘錄一段當時的減肥日記 ：

減肥第十天，126.4-120.9，甘苦自知。歷經了前三天的頭昏眼花，歷經了道道美食的誘惑，歷經了陪家人外面吃美食，看他們大快朵頤，而我只能干看著的時光。傍晚時分，路邊美食攤、隨處可見的酒店、家家戶戶飄出的飯菜味道，刺激著我的鼻，挑逗著我的胃。我用意念驅趕著想吃的念頭，用意念回味著我曾經吃過的一道道美食，然后很快就仿佛吃到了一樣心滿意足了。我嚴格按照減肥期間的食譜吃著我的單調、低熱量的食物。堅持著該堅持的，當成一個信念。

3. 堅持到底的信念

減肥進入尾聲，也是最容易產生即將完成任務的放松心情，稍微馬虎，就可能完不成既定目標。

一方面，需要更加堅定信念。另一方面，用努力得到的效果獎勵自己。

五一期間，我已經減掉了十三斤，身體輕盈，沒有了大肚腩。

我和先生到商場，這時的我，大商場的時尚品牌店想進就進，指著所有的衣服，告訴服務員，這個我試試，那件我也試試，再也不用擔心服務員看你身材時的有內容的眼神，和那句：沒有你的號碼時你內心的崩潰，這一切不爽統(tǒng)統(tǒng)消失。

先生獎勵了我兩套衣服，四件，隨意搭配，自認為咋穿咋好看，自信心爆棚。

五月十六日，從126.4到109.8，歷經五十天，減掉16.6斤，一個療程的減肥結束，達到了我理想的減肥目標，瘦身成功！

三、減肥后的長期維持階段

達到理想體重后，如何不反彈，成為當務之急。畢竟減肥不易，一定要保持住戰(zhàn)果。

為了體重不反彈，我采取了如下方法：

1、 付費學習網上減肥課程，主講人為國家級營養(yǎng)師。

選擇營養(yǎng)師的課程，目的就是學習一些營養(yǎng)學知識，養(yǎng)成一個好的飲食習慣。使自己的身體在保障健康的情況下，鞏固住體重。

通過學習，在日常的生活中，會搭配簡單的營養(yǎng)餐。面對著滿桌的佳肴，能迅速算出自己應該吃哪些，吃多少。掌握了吃飯的順序，學會了看食品包裝的能量表。

這個課程，主要學到了一種理念，一種思維，一種習慣，這對于減肥需要維持體重的人來說非常的重要。

以科學的思維來管理自己的體重，同時改變不良的飲食習慣，雙管齊下，收到了很好的效果，體重至今維持不變還略有降低。

2、 找一個適合自己的運動方式

若想長期保持體重不增加，必須堅持運動。我的運動方式就是每天走1萬步。周末盡量騰出半天時間去爬山，一周做幾次瑜伽。

3、 時時監(jiān)測體重，多喝水

家中備一個體脂稱，每個星期，選取同一時間、同一條件稱體重。

還有一個好習慣，就是每天要喝大量的水，爭取喝到兩升，因為水能帶走身體一部分熱量。這一點，很容易做到，堅持就可以見到很大效果。

減肥不僅使你外表美麗，還能改善你的精神面貌，防止許多慢性疾病的發(fā)生。更重要的是減肥能鍛煉人的意志，減肥成功能增加你的自信心。

《牧羊少年奇幻之旅》中有句名言，送給所有勵志減肥的人：

當你想要某種東西時，整個宇宙會合力助你實現愿望。

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