堅持每天吃粗糧的好處主要包括瘦身和對便秘的改善作用。

粗糧里面幾乎不含有碳水、脂肪，而且多吃粗糧能夠增加飽腹感，同時減少其他食物的攝入，從而減少脂肪的蓄積。這是因為不加節(jié)制的吃是肥胖最主要的原因，而粗糧的攝入有助于控制食欲，進而達到瘦身的效果。此外，粗糧還可以降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，同時增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，可降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。

粗糧里面有大量的膳食纖維，能夠刺激促進胃腸道蠕動，增加排便，對便秘有一定的改善作用。膳食纖維還可以與可溶性纖維協(xié)同工作，保障消化系統(tǒng)正常運轉。

然而，也需要注意，膳食纖維攝入過多反而會導致消化不良，所以適量食用粗糧有助益，過量食用則可能有損害。

總的來說，堅持每天吃適量的粗糧，對身體健康是有益的。

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