堅持做有氧運動

　　一定是我們瘦下去的最好的方式

　　可是有些人做無氧運動發(fā)現(xiàn)也能瘦

　　所有練到虛脫的小伙伴們

　　其實回過頭來忽略了一件事情

　　就是同樣是運動

　　什么樣的運動減肥效率最高？

　　是有氧運動么？

　　的確，有氧運動能夠讓我們快速消耗熱量，但這種類型的運動有個缺陷就是，不能長時間提高新陳代謝率。

　　而力量訓練（無氧運動）呢，卻可以。但是這類運動的缺陷就是不能長時間消耗熱量。

　　但從長遠看，力量訓練配合飲食可以增加肌肉總量，這樣我們的體高新陳代謝率提高了，自然也就瘦了。所以大家可能會果斷得出一個結論，就是將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

　　既然結合是最好的，那其中有氧該做多少？

　　對于有氧運動大多數(shù)人有個錯覺，就是越長越好。其實這個觀點肯定是大錯特錯的。

　　運動時間是有個度的，如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致我們身體的肌肉也一起消耗，那就得不償失了。

　　具體配比大概是多少呢？

　　大量研究和實踐證明，有氧運動+無氧運動的結合，可以取得1+1大于2的效果。采取有氧運動1/3+全部的無氧運動+2/3有氧運動?？梢匀〉梅浅：玫臏p脂效果。

　　比如：今天計劃做1小時慢跑+腹肌撕裂運動?？梢韵茸?5分鐘慢跑，再做一組腹肌撕裂運動，最后再進行40分鐘慢跑。

　　這樣比先做有氧，后做無氧的效率高很多，大家可以采用。但是要提醒的一點是：我們的有氧運動持續(xù)時間請不要低于30分鐘。否則會變得無效。

　　為什么要先做無氧再做有氧呢？

　　糖份是身體耗能的首要來源，如果你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到沒體力了，影響鍛煉效率。而當你進行力量訓練后再進行有氧運動，在肝糖燒差不多的情況下，就可以直接燃燒脂肪了。

　　因此，最最有效的減脂運動順序是：短暫的熱身（5-10分鐘）后先進行力量練習(無氧運動)，然后做有氧運動。

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