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『快速參考』體脂率正常范圍對照表『女性』體脂率正常范圍對照表（按年齡）『女性』體脂率對照圖『男性』體脂率正常范圍對照表（按年齡）『男性』體脂率對照圖『不同人群』體脂率對照表『運動員』體脂率正常范圍對照表『內(nèi)臟脂肪』等級標準什么是體脂率？估算肥胖度（或體脂率）的常見方法體脂率計算公式一體脂率計算公式二標準體重測定法BMI 體重指數(shù)體脂率常見問題、誤區(qū)BMI 和 體脂率有什么區(qū)別？身高、體重、體脂率相同的人身材一樣嗎？減脂時，體脂率到底怎么算才準？體重正常，體脂率超標是怎么回事？

『快速參考』體脂率正常范圍對照表

過低低正常偏胖肥胖癡肥男性<6%7~13%14~19%20~24%25~29%>30%女性<10%11~17%18~23%24~30%31~40%>40%體脂率多少正常？男14~19%，女18~23%即為正常范圍

『女性』體脂率正常范圍對照表（按年齡）

性別女性年齡18 – 3940 – 5960+少于正常標準5 – 20% 5% – 21%5% – 22%標準水平21% – 34%22% – 35%23% – 29%多于正常標準35% – 39%36% – 40%30% – 36%過于肥胖40% – 45%+41% – 45%+37% – 45%+

『女性』體脂率對照圖

提示：圖片僅供參考，每個體脂率下的身材依然是多種多樣，并非一種，切勿對號入座。

『男性』體脂率正常范圍對照表（按年齡）

性別男性年齡18 – 3940 – 5960+少于正常標準5 – 10% 5% – 11%5% – 13%標準水平11% – 21%12% – 22%14% – 24%多于正常標準22% – 26%23% – 27%25% – 29%過于肥胖27% – 45%+28% – 45%+30% – 45%+

『男性』體脂率對照圖

提示：圖片僅供參考，每個體脂率下的身材依然是多種多樣，并非一種，切勿對號入座。

『不同人群』體脂率對照表

不同人群女性男性極限脂肪10-13%2-5%運動員14-20%6-12%健康水平21-24%13-16%平均水平25-30%17-21%超重31-39%22-29%肥胖40% +30% +

『運動員』體脂率正常范圍對照表

運動項目男女運動項目男女健身健美5~86~12自行車5~118~15橄欖球6~16–劃船6~1410~18棒球/壘球8~1412~18皮劃艇6~1210~16壁球6~1410~18滑冰5~128~16體操5~128~16滑雪5~1210~18擊劍8~1210~16跳臺滑雪7~1510~18舉重5~1210~18游泳6~12–摔跤5~16–定向越野5~128~16籃球6~1210~16徑賽5~128~15網(wǎng)球6~1410~20田賽8~1812~20排球7~1510~18三項全能5~128~15冰球8~1612~18賽馬6~1210~16足球6~1410~18高爾夫球10~1612~20

『內(nèi)臟脂肪』等級標準

正常偏高過高等級9或以下10~1415及以上評估需要通過適當?shù)倪\動及均衡的飲食，繼續(xù)監(jiān)測評級考慮控制飲食和/或增加運動，從而將脂肪減至標準水平應該進行更劇烈的運動并改變目前的飲食。 咨詢醫(yī)生和進行醫(yī)療診斷適用于亞洲人

什么是體脂率？

體脂率（body fat percentage，BFP）是指身體脂肪重量占體重的比例（脂肪重量÷體重）。體脂包括必需體脂（essential body fat）和存儲體脂（storage body fat）。

必需體脂是指維持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需體脂（含量）遠高于男性。儲存體脂是指堆積在脂肪組織內(nèi)的脂肪，其中一部分用來保護內(nèi)臟。

估算肥胖度（或體脂率）的常見方法

體脂率計算公式一

體脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年齡 – 5.4 -10.8 x 性別

性別取值：男生的值為 1，女生為 0

該公式主要使用BMI、年齡、性別作為參數(shù)，結合回歸算法擬合出來的幾個固定參數(shù)來估算體脂率。

實際計算舉例：一名身高172cm，體重72kg的28歲男性，體脂率為多少？

步驟1：BMI計算器得出BMI為『24.91』步驟2：體脂率 = 1.2 × 24.91 + 0.23 × 28 – 5.4 – 10.8 × 1步驟3：計算得出結果：20.132

體脂率最終為：20.132，屬于『標準體脂率』水平

體脂率計算公式二

女性體脂率 = （腰圍 × 0.74 – 體重 × 0.082 – 34.89）/ 體重 × 100%男性體脂率 = （腰圍 × 0.74 – 體重 × 0.082 – 44.74）/ 體重 × 100%

該公式又叫做腰圍體脂計算法，顧名思義就是主要參考腰圍這個參數(shù)，公式中的固定參數(shù)同樣是回歸算法擬合出來的幾個固定參數(shù)，男性和女性除了其中一個固定參數(shù)不一樣，其余均一樣。帶入計算即可。

實際計算舉例：一名腰圍為71cm，體重為68kg的成年女性，體脂率為多少？

步驟1：選擇使用女性體脂率公式步驟2：（71 × 0.74 – 68 × 0.082 – 34.89）/ 68 × 100%步驟3：計算得出結果：17.76

體脂率最終為：17.76，屬于『少于正常標準』水平

標準體重測定法

也叫做理想體重測定法，人的理想體重由身高和體重構成，計算公式如下：

理想體重（kg） = 身高（cm） – 105
正常體重 = 理想體重 ± 10% 理想體重

評估方法：

低體重 —— 低于正常體重超重 —— 超出理想體重10%~20%輕度肥胖 —— 超出理想體重21%~30%中度肥胖 —— 超出理想體重31%~40%重度肥胖 —— 超出理想體重40%以上

標準體重法利用身高和體重對身體進行評價，優(yōu)點在于簡單易行，不足是這種方法不能評價體型，不能反映身體成分的組成。當一個人體重超過這種評價方法的正常標準時，其身體成分可能仍處于“低脂肪”狀態(tài)，而這個人超出體重的部分實際上可能是肌肉貢獻的，這種情況在運動員中尤為突出。

比如一名身高188cm的健身教練，體重116kg，按照該方法評估其正常體重應該等于或小于91.3kg，然而他的體重超出正常體重24.7kg，屬于中度肥胖，但實際上他僅有12.7%的體脂率。

BMI 體重指數(shù)

參考《BMI計算器》及內(nèi)容下方的注意事項。

體脂率常見問題、誤區(qū)

BMI 和 體脂率有什么區(qū)別？

BMI會被廣泛討論及運用，主要是因為BMI簡單好計算，所以被視為是否肥胖的標準之一，但它依然有缺陷，BMI的公式當中僅考慮了身高和體重，無法評估體成分的組成，無法反映出體脂率。 —— 即可能有BMI高，但體脂率非常地的情況，這種情況多見于運動員或健身愛好者當中。

而體脂率大多也是估算，相比BMI來說，參考價值要略高一些，缺點就是想要獲得準確的體脂率數(shù)據(jù)難度較大，通常也是依靠以上內(nèi)容當中列舉的公式進行估算。

身高、體重、體脂率相同的人身材一樣嗎？

即使是數(shù)據(jù)完全相同，但由于人體的脂肪分布有很大的區(qū)別，身材也會產(chǎn)生很大差異，與基因、生活習慣等均有關系。

減脂時，體脂率到底怎么算才準？

減脂時很多人非常關心體脂率，哪怕有一點數(shù)據(jù)上的變化，都不肯放過，實際上，完全沒有必要這么較真。

體脂率是有脂肪和體重共同決定的（脂肪重量/體重），體重當中包含了脂肪、肌肉、水分、骨骼等。當脂肪減少時體重也會隨著減少，且可能伴隨著水分、肌肉的流失，因此，分子分母都在減少，最終結果可能導致體脂率并沒有變化。

正確看待體脂率，應該關心體脂率的標準區(qū)間（偏瘦、標準、肥胖、極度肥胖）。

也就是說，你真的胖了或者瘦了，穿的褲子是大一碼還是小一碼是很明顯的，而體脂率這種小數(shù)點級的變化完全沒有必要擔心。

體重正常，體脂率超標是怎么回事？

肌肉量太少，骨骼比重太輕，骨密度小，不做抗阻訓練（尤其是女性），容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，即使體重很輕，也可能體脂肪超標。

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