一、跑步一周三次最合理？

如果是健康跑，一周跑3～4次就夠了！勞逸結(jié)合，松弛有度。如果你的目標(biāo)是跑全馬，那么每周3次的訓(xùn)練肯定是不夠的，為什么？因?yàn)榕苋R需要足夠的跑量打底，不然后半程會(huì)跑得很難受，必須保證跑步的頻率，但不能天天跑，容易出現(xiàn)疲勞。跑休結(jié)合是最完美的。跑三休息一天，或者跑四天休息一下，是最佳的選擇。只要自己不作，基本不會(huì)受傷。天天跑，強(qiáng)度小，倒沒(méi)什么問(wèn)題，如果強(qiáng)度偏大，容易把自己跑疲勞，出現(xiàn)厭跑情緒，甚至受傷。

二、能力相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，拼的就是個(gè)人意志力。

高水平運(yùn)動(dòng)員都是練腦，跑個(gè)人的意志力，說(shuō)白了！看你能不能頂！有的跑間歇沖刺能頂10組，有的15，有的25！這就是能力的差別！有時(shí)候跟著跟著信心就上來(lái)了！就敢頂！這個(gè)人就是吳向東！從217頂?shù)?11，能力差不多的時(shí)候，信心很重要！有時(shí)候當(dāng)你看到高水平運(yùn)動(dòng)員，內(nèi)心就放了！其實(shí)還是要跟的，他跑1000米，你跑400米，跟著跟著就可以跑到600米、甚至800米，你就進(jìn)步了！不去頂，只跑在自己的舒適區(qū)域內(nèi)，進(jìn)步肯定很小的，當(dāng)然互帶互領(lǐng)，團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)很重要。一個(gè)人跑不起來(lái)的，有人帶就不一樣。在我的心目中，最完美的訓(xùn)練計(jì)劃，不如找個(gè)精英跑者帶一帶，會(huì)讓你少走很多的彎路。如果你只追求健康與養(yǎng)生，當(dāng)我沒(méi)說(shuō)。

三、步幅究竟多少合適？

步頻步幅是跑圈最大爭(zhēng)議的問(wèn)題之一！很多人誤以為：男生就應(yīng)該大步幅，女生應(yīng)該高步頻。其實(shí)這些都是因人而異的。我的大部分男學(xué)員，都是高步頻，相反那些矮個(gè)子女學(xué)員，反而步幅驚人。我從來(lái)不要求他們步頻達(dá)到180之類的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，能力也各不相同，只有適合自己的才是最完美的。包括很多學(xué)員問(wèn)我：如何提高步頻、步幅？一個(gè)基本原則：以不受傷為前提。1. 跑步初學(xué)者的步幅建議控制在1米以內(nèi)。2. 優(yōu)先關(guān)注步頻，大數(shù)據(jù)顯示，180次/分鐘的步頻是跑步經(jīng)濟(jì)性最佳的區(qū)間，僅供參考！很多人，跑了速度，練了核心，但步頻、步幅也沒(méi)提升多少，因?yàn)樗俣?步頻x步幅！也間接說(shuō)明速度沒(méi)那么容易提升的。需要慢慢沉淀和積累！

步幅多少合適？終極答案：適合自己，且不受傷就行！??！

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