有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度三種類型，建議日常根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行合理的選擇，避免過度運(yùn)動(dòng)。

1.低強(qiáng)度：如散步、快步走、打太極拳、瑜伽、做家務(wù)等，此類運(yùn)動(dòng)通常強(qiáng)度比較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般保持在100-120次/分鐘，身體一般可以耐受，可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，如0.5-1小時(shí)，能夠維持機(jī)體在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的能量消耗狀態(tài)，適合絕大多數(shù)的人群。

2.中等強(qiáng)度：如短距離游泳、慢跑、騎自行車、登山、跳繩等，活動(dòng)時(shí)可以感覺身體出汗，呼吸變得急促，心率一般在130-150次/分鐘，對(duì)心肺功能的提升有更好的效果，適合想要增強(qiáng)自身耐力、強(qiáng)壯身體的人群。

3.高強(qiáng)度：如長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、戶外攀巖、舉重、長(zhǎng)距離游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可達(dá)到160-170次/分鐘，并有氣喘吁吁、大汗淋漓的感覺。

對(duì)于健康的成年人而言，建議每周保持150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)，搭配75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體素質(zhì)。對(duì)于其他人群而言，可根據(jù)自身的耐受程度，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，避免造成肌肉損傷、心肺損傷等不良情況。

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