首頁(yè) 資訊 柳葉刀研究發(fā)現(xiàn)：走路與壽命之間的關(guān)系，60歲以后，步數(shù)要?jiǎng)倓偤?

柳葉刀研究發(fā)現(xiàn)：走路與壽命之間的關(guān)系，60歲以后，步數(shù)要?jiǎng)倓偤?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 18:22

吳叔在退休后一直保持鍛煉的好習(xí)慣，但是近段時(shí)間他發(fā)現(xiàn)自己散步有點(diǎn)吃力，原先輕松可以完成的路線，現(xiàn)在要歇好多次才能完成。

一天和鄰居聊天時(shí)說(shuō)到這事，鄰居提醒他可能是身體出現(xiàn)了健康問(wèn)題所致，讓吳叔盡早去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

這可把吳叔嚇壞了，擔(dān)心自己是不是真患上了什么疾病。

網(wǎng)絡(luò)上有不少有關(guān)走路速度、步數(shù)與壽命之間的研究，接下來(lái)小艾就帶大家來(lái)具體的了解，看看到底是怎么回事。

一、柳葉刀研究：不同年齡有最佳長(zhǎng)壽步數(shù)

《柳葉刀公共衛(wèi)生》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)四大洲涉及近5萬(wàn)人的15項(xiàng)研究進(jìn)行了薈萃分析，確定了對(duì)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)范圍。

根據(jù)受試者的走路步數(shù)將他們分成了四組，分別為最低組3500步、次低組5800步、次高組7800步、最高組10900步。

通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，相較于步數(shù)最少的組，另外三組的受試者死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了40~53%不等。

年齡>60歲的人群，每日步行6000~8000步死亡風(fēng)險(xiǎn)最低；年齡<60歲的人，每日行走8000~10000萬(wàn)步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。再額外增加步數(shù)的話，則不會(huì)帶來(lái)更多的健康獲益。

研究人員表示，多項(xiàng)研究表明運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處，尤其是對(duì)于一些本身運(yùn)動(dòng)量少的人群而言，運(yùn)動(dòng)可帶來(lái)的獲益更大。

但運(yùn)動(dòng)也要注意適量，過(guò)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)反而起不到好的作用。

二、經(jīng)常走路的人，可能收獲六大身體益處

中國(guó)工程院院士張伯禮為了健康每天都走路7000~8000步，這個(gè)習(xí)慣整整保持了20多年。他認(rèn)為老年人每天應(yīng)進(jìn)行6000~7000步的走路，有時(shí)間的話可以多走幾步，在走路的時(shí)候保持身體微微出汗即可。

不要小看走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去可給身體帶來(lái)不少的好處。

1、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

走路可幫助控制體重、調(diào)節(jié)代謝、輔助改善三高等，對(duì)降低心血管疾病發(fā)病率以及死亡風(fēng)險(xiǎn)有重要意義。

2、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)7萬(wàn)人進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究指出，每日走路1小時(shí)可降低50%的腸癌風(fēng)險(xiǎn)；無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者的長(zhǎng)期隨訪結(jié)果顯示，每周快走3小時(shí)可讓前列腺癌惡化程度降低57%。

3、幫助預(yù)防骨折

散步可對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，減輕骨骼對(duì)整個(gè)身體支撐的壓力，對(duì)預(yù)防老年人骨折有很大好處。

4、促進(jìn)心臟健康

走路可對(duì)心肺功能起到鍛煉作用，讓心臟泵血以及肺部吸入氧氣的功能加強(qiáng)，可以一定程度降低心臟疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5、延緩大腦衰老

走路可幫助改善整體的認(rèn)知功能，讓人保持正常思考能力和記憶力，延緩大腦衰老的速度。

6、減輕關(guān)節(jié)疼痛

走路是除游泳外對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)最小的運(yùn)動(dòng)，本身罹患骨性關(guān)節(jié)炎的患者也同樣適合進(jìn)行。且走路可轉(zhuǎn)移關(guān)節(jié)壓力、促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

三、老年人走路有4“要”，走對(duì)了更健康

走路對(duì)健康有好處毋庸置疑，但前提是要走對(duì)路，這四個(gè)要點(diǎn)一定要做好。

要注意熱身：不要覺(jué)得走路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低就不需要熱身，不熱身直接走路同樣容易運(yùn)動(dòng)損傷。在走路前要充分?jǐn)[腿、拉伸股四頭肌，讓身體熱起來(lái)。

姿勢(shì)要正確：走路時(shí)要注意保持落地輕盈、步伐穩(wěn)定，抬頭挺胸，切不可含胸駝背的運(yùn)動(dòng)。

鞋子要合適：合適的鞋子可減少膝關(guān)節(jié)損傷，要注意選擇專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)鞋，在走路時(shí)可起到緩震、減輕足弓壓力的作用。

地點(diǎn)要選對(duì)：走路的地點(diǎn)要選擇在空氣好的公園或體育場(chǎng)，避免選擇馬路邊，不僅空氣質(zhì)量差還容易發(fā)生危險(xiǎn)。

走路是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在走路的時(shí)候也有不少的注意事項(xiàng)，上文提到的你都學(xué)會(huì)了嗎？

參考資料：

[1]《柳葉刀子刊：根據(jù)你的年齡，每天走這么多步，就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)》.中國(guó)生物技術(shù)網(wǎng).2022-03-04

[2]《走路是“長(zhǎng)壽藥”又添新證據(jù)！這樣走或能延壽6年，癌癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)大大降低…》.我是大醫(yī)生官微.2024-03-29

[3]《每天多少步有益長(zhǎng)壽？《柳葉刀》新研究：年齡不同，最佳步數(shù)也不同！這些人獲益更大~》.我是大醫(yī)生官微.2022-05-03

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