你喜歡徒步鍛煉嗎？那不妨來(lái)看看這個(gè)最新研究！
國(guó)外《醫(yī)學(xué)會(huì)雜志- 內(nèi)科學(xué)》此前發(fā)表了一篇研究論文，研究1.8萬(wàn)多名美國(guó)老年婦女(平均年齡72歲)后，分析得出了每天徒步步數(shù)與死亡率的關(guān)系。
結(jié)論有兩點(diǎn)：
1 、步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。
2 、每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時(shí)（其中6000步要按照每分鐘100到120步來(lái)走），死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。
也就是說(shuō)每天最佳的行走步數(shù)是：7500 步！多走無(wú)益而有害！
01
徒步好處多
17 年世衛(wèi)組織認(rèn)定，徒步是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體 50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。徒步在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出?！叭恕弊忠黄惨晦啵褪且粋€(gè)正在 徒步的姿勢(shì)，無(wú)形中也告訴我們，徒步真的有很多好處。
具體而言就是，徒步可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠(yuǎn)離老年癡呆等等。
02
徒步注意事項(xiàng)
我們都知道徒步是一種良好的鍛煉方式，但是同時(shí)也要了解，徒步鍛煉也有很多需要注意的地方。
1、最佳
下午徒步最佳。
早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。
2、禁止
禁止在大馬路旁邊徒步。
英國(guó)《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。
禁止每日步數(shù)過(guò)多。
徒步時(shí)不可過(guò)度、頻率不可太高，每天追求一兩萬(wàn)步會(huì)損害關(guān)節(jié)。
3、最好
徒步的地方最好有樹(shù)。
每天最好在60 分鐘左右走7500步。
走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。
03
走法各有不同
1、調(diào)理防便秘——扭著走
在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。
2、晚上失眠——慢慢走
在晚上，緩緩?fù)讲桨胄r(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
3、護(hù)頸椎——“10點(diǎn)10分”走
雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。
4、減腰圍肚子——敲著走
徒步時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
5、養(yǎng)腎護(hù)腎——踮腳走
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
6、高血壓患者——腳掌著地走
要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。
7、冠心病患者——餐后1小時(shí)慢步走
要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
原來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單的徒步
有這么多值得注意的地方
也有這么多新奇的走法返回搜狐，查看更多
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