健身吃什么高蛋白食物？—首推雞胸肉！高性價比！

　　蛋白質(zhì)是組成人體一切組織、細(xì)胞的基本成分，每天有健身的人，需要攝入1.5-2克左右的蛋白質(zhì)。那么蛋白質(zhì)我們從哪里攝入呢？除了蛋白粉這些補劑品的話，就主要從食物中攝入，不同的食物蛋白質(zhì)的含量有高有低。下面小編就給大家整理一下常見的一些食物的蛋白質(zhì)含量。

　　1、雞胸肉

　　蛋白質(zhì)攝入來源中，雞胸肉性價比最高 ！

　　雞胸肉的蛋白質(zhì)含量為30%左右，脂肪含量為2%，蛋白質(zhì)的含量非常高，且脂肪含量比較低，人體吸收率可以達到90%左右，并且市場價格低，非常合適健身者食用來補充蛋白質(zhì)。

　　2、豬瘦肉

　　豬瘦肉蛋白質(zhì)含量20%，脂肪含量6%，市場價格比雞胸肉貴一點，也是我們平時炒菜的必要配菜。

　　3、瘦牛肉

　　瘦牛肉的蛋白質(zhì)含量20%，脂肪含量4%，市場價格較貴。容易被人吸收，脂肪含量適中，牛肉中還含有大量的肌酸，是增肌的好食物，但是價格較高。

　　4、雞蛋白

　　雞蛋全蛋的蛋白質(zhì)含量是13%，脂肪含量是12%，雞蛋白的蛋白質(zhì)含量是12.5%，脂肪含量是1%，所以雞蛋白也是補充蛋白質(zhì)的好食物。雞蛋蛋白質(zhì)極容易被人體吸收，很好的增肌食物。

　　5、魚肉

　　不同的魚肉蛋白質(zhì)的含量也不同，但基本上蛋白質(zhì)的含量都比較高，有17%左右，脂肪含量極低，這跟魚類的生存環(huán)境有關(guān)系。

　　6、牛奶

　　牛奶蛋白質(zhì)含量3.2%，脂肪含量2.6%，不過牛奶中含量有更多的其他營養(yǎng)成分，對于健身者，也是可以作為蛋白質(zhì)的攝入來源。

　　7、豆腐干

　　豆腐干蛋白質(zhì)含量16%，脂肪含量是1%，堪比牛肉，市場價格低，不過人體吸收一般，大概80%-85%。

　　所以總的整理，每種食物都有它除了蛋白質(zhì)外不同的特性，但是蛋白質(zhì)攝入來源中，雞胸肉性價比最高 ！小編強烈推薦健身的小伙伴們食用雞胸肉作為補充蛋白質(zhì)的首選！

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