上了年紀(jì)的人經(jīng)常會(huì)說(shuō)自己的腰部好，嚴(yán)重影響自己的工作和生活。那么有沒(méi)有什么方法可以鍛煉我們的腰部呢？以及如何鍛煉腰部呢？

    人體的腰部占據(jù)著身體的主要部分，腰部指背部第十二肋骨以下至髂嵴以上的軟組織部位。它往上連著身體上肢和頭部，往下連著身體的下肢。腰部在人的身體中起著橋梁連接的作用，它保持著人體正常的生理彎曲度。因此腰部對(duì)一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)是非常重要的。一旦腰部發(fā)生受傷或者發(fā)生疾病，就會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的工作和生活。

    腰部正常的生理疾病有兩種，一種是腰椎間盤突出，另一種是腰肌勞損。這兩種腰部疾病預(yù)防都需要通過(guò)活動(dòng)腰部肌肉，以防止腰部疾病的發(fā)生，所以腰部肌肉的鍛煉對(duì)于腰部是非常重要的。

    如何鍛煉腰部肌肉呢？由于腰部在人身置的特殊性，既不能過(guò)多的對(duì)腰部肌肉進(jìn)行刺激，以免腰部肌肉疲勞受傷。也不能太少的對(duì)腰部肌肉進(jìn)行鍛煉，達(dá)不到鍛煉腰部肌肉的效果。所以一般鍛煉腰部肌肉采用中等負(fù)荷多組數(shù)多次數(shù)的練習(xí)方式進(jìn)行鍛煉。對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的人采用控制自身重量的方式來(lái)鍛煉腰部肌肉。比如仰臥屈膝挺髖，這個(gè)動(dòng)作是鍛煉我們腰部下背肌群。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，采用控制自身體重的方式進(jìn)行練習(xí)，往上挺髖時(shí)呼氣，往下還原時(shí)吸氣，動(dòng)作過(guò)程要?jiǎng)蛩倬徛凶⒁饬τ醚考∪饪刂谱陨碇亓?。整個(gè)動(dòng)作可以做4到5組，每組做20到30個(gè)一組，每個(gè)星期鍛煉1到2次即可，絕對(duì)不可多練。

    鍛煉腰部時(shí)，我們可以加強(qiáng)腰部的下背肌群，因?yàn)檠康某Ｒ?jiàn)疾病都發(fā)生在腰部的下背肌群。所以提高這個(gè)部位的肌肉質(zhì)量以及增加這個(gè)部位的肌肉含量，可以有效保護(hù)好我們的腰部，并防止腰部疾病的發(fā)生。一般鍛煉腰部下背肌群的動(dòng)作有，山羊挺身、仰臥屈膝挺髖、俯臥異側(cè)起等動(dòng)作、平板撐等。

    以上為如何鍛煉腰部的分析，具體鍛煉腰部的練習(xí)方式和練習(xí)強(qiáng)度也要根據(jù)自身的身體情況來(lái)安排，堅(jiān)持、合理的進(jìn)行鍛煉，這樣可以更好的保護(hù)好我們的腰部。