朝文 訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

基礎(chǔ)訓(xùn)練深蹲：

人在身體大肌肉群的訓(xùn)練動作之上產(chǎn)生針對性聯(lián)合性訓(xùn)練，多個肌肉塊和多個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。根據(jù)生理 運(yùn)動 角度 力學(xué) 等設(shè)計的基礎(chǔ)動作。

訓(xùn)練位置：

腳踝發(fā)力模式 膝蓋內(nèi)外側(cè)平衡 骨盆的中立 脊柱肌肉力量 肩頸發(fā)力模式 核心周圍肌群等

改變問題：

小腿左右發(fā)力不均，xo型腿，骨盆的前后傾，整個脊柱周圍力量脊柱問題，脊柱側(cè)彎，肩頸問題，核心肌群訓(xùn)練 呼吸訓(xùn)練等

針對人群：

大眾人群 訓(xùn)練前請結(jié)合評估

特殊人群請先結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)

康復(fù)訓(xùn)練涉及到的問題：

深蹲的高度改變對肌肉的高度和上下面積影響。左右對膝蓋內(nèi)外角度的力量改變對膝蓋周圍發(fā)力的平衡刺激，

第一次做不能改變太多，不能強(qiáng)制改變，對骨頭產(chǎn)生摩擦。第一次做深蹲外形動作不能要求太高通過自己的協(xié)調(diào)去改善，不能強(qiáng)調(diào)太多，過多的要求，通過訓(xùn)練可以看到生活中的更多問題。加以生活問題的改善。前三次的方式都一樣，需要多鼓勵，

膝蓋響 觀察腳踝的的問題，然后改變膝關(guān)節(jié)發(fā)力的問題，

基礎(chǔ)深蹲  手的位置在前平衡練習(xí) 訓(xùn)練二頭三頭 訓(xùn)練肩后束支撐點(diǎn) ，

手掌心相對肩選擇發(fā)力，手心向下平衡用力，

蹲的過程中我們的小腿向前屈，大腿前側(cè)的受力加大，

如果基礎(chǔ)不夠那么靠墻上下，如果不行再從靜蹲開始，

如果重量太大，那么我們的承受時間不能超過30秒，如何時間過長，軟骨產(chǎn)生摩擦，

深蹲 有腰突那么看背是不是直的如果直的那么可以訓(xùn)練，如果不是直的那么看有沒有鼓包有停止訓(xùn)練，結(jié)合臨床，

膝有傷的那么先靠墻蹲90°位置在向上3°到15°。結(jié)合臨床

然后通過評估平衡的角度，對身體的協(xié)調(diào)發(fā)力等，然后在由穩(wěn)定轉(zhuǎn)發(fā)到固定因素問題，

那么在深蹲時，后凸情況如果緩解快的話說明嚴(yán)重程度輕，

如果是深蹲時內(nèi)側(cè)痛，那么并攏后看痛的位置在哪里，

深蹲時豎脊肌累那么配合呼吸收腹減少單一發(fā)力，

基礎(chǔ)的動作 只能做上下，不能左右點(diǎn)，

練習(xí)時觀察：

訓(xùn)練時對人的反應(yīng)細(xì)節(jié)一定要直觀比如觀察呼吸 臉色 眼絲 面色 從下到上紅 中毒，有出汗有臉紅體虛。等等各方面的身體反應(yīng)情況，根據(jù)情況立刻停止。

其他簡單要求：

訓(xùn)練要求初學(xué)者長褲要求保護(hù)作用，肌貼的模式。

鞋后跟高度太高，不適合技巧性訓(xùn)練，支點(diǎn)太高。

氣墊鞋不適合重量訓(xùn)練，扭轉(zhuǎn)度和氣墊壓迫不均。

選擇鞋的時候注意鞋的分類和對運(yùn)動的特點(diǎn)。

動作的標(biāo)準(zhǔn)度看細(xì)節(jié)。

以上的一些個人比較簡單的建議可以給到大家一些新的思路或者學(xué)習(xí)。希望能幫到大家。

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