不建議。無論是專業(yè)運動員還是業(yè)余選手和大眾跑者，都不建議每天都跑10公里。

比如說，職業(yè)馬拉松運動員，除了跑休之外，每天訓(xùn)練量可能達(dá)到40公里左右，注意是除了跑休，說明也不是每天都跑，因為需要休息以保證超量恢復(fù)。下面這張表引自著名德國冠軍教練赫爾伯特史迪凡尼的暢銷書《跑步圣經(jīng)》的一個訓(xùn)練計劃。可以看到這是一個比較正規(guī)且訓(xùn)練安排比較滿的計劃，即使是專業(yè)馬拉松運動員，仍然要有計劃地休息：表中【訓(xùn)練內(nèi)容】為“-”的，代表休息。

圖片引自《跑步圣經(jīng)》

再舉個例子，國內(nèi)著名女子馬拉松運動員焦安靜，月跑量在500公里左右——焦安靜在微信視頻號中的視頻的說法。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

焦安靜產(chǎn)后復(fù)出一年多，體重從剛開始的170多斤減到了如今的108斤，期間還刷新了全馬PB。她透露，現(xiàn)在的月跑量大概500-600公里，還會慢慢提升，她的目標(biāo)是要把全馬的PB提升到2小時30分以內(nèi)。焦安靜曾在她的微信視頻號中曬出了她推薦的訓(xùn)練計劃，其中包含了有計劃的跑休。也就是說即使月跑量高達(dá)500公里以上，跑休也必不可少。

圖片來自焦安靜視頻號截圖

大眾跑者和業(yè)余選手，很大一部分人的月跑量都是超過300公里。比如說，很多馬拉松的兔子，每日跑量都超過300公里。比如，目前圈里比較火的全馬300的女兔子，周琳。據(jù)說月跑量300多公里。

圖片來自老卡的微信視頻號

圖片來自老卡的微信視頻號

圖片來自老卡的微信視頻號

作為大眾跑者，我們跑步的目標(biāo)不是跑量多少多少，我們跑步的目的是——健康。

所以，我從來不建議身邊的朋友每天都跑10公里。因為

一切不以健康為目的跑步都是耍自己的流氓。

所以說，無論專業(yè)運動員還是大眾業(yè)余跑者，要合理安排跑步的頻率和跑量，要有計劃地跑，不能片面認(rèn)為只有堅持天天跑才是有毅力和自律的表現(xiàn)。跑步的終極目標(biāo)是身心健康，有計劃地休息，是為了更好地跑步，為了讓身體恢復(fù)。盲目追求跑量，刻意增加強度，都是不理智和不科學(xué)的。

如果你的訓(xùn)練強度，包括跑量和速度超出你個人的身體承受能力，你很快就會受傷甚至把自己跑廢了。特別是跑完后感覺疲勞，干什么都沒精神，建議你還是降低跑量，包括降低跑步的頻率。

我作為一個有著4年多跑步經(jīng)驗的跑者，一直奉行健康跑的原則，是跑一休一，每次來個10公里多一點，以輕松跑為主，中間穿插節(jié)奏跑和力量訓(xùn)練。

華為運動記錄

最后，建議大眾跑者制定好適應(yīng)自己的跑步計劃，不盲目追求速度和跑量。健康跑，才能跑的更遠(yuǎn)，跑的更健康。

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