成功的跑步者會進行交叉訓練，以幫助受傷的情況得到緩解。即使健康，狂熱的跑步者也可以在生活中進行一些交叉訓練。為什么？交叉訓練有助于在比賽當日實現(xiàn)更好的，無傷害的表現(xiàn)。首先，在您的每周鍛煉計劃中添加一項或兩項交叉訓練活動。如果您受傷，請務必進行交叉訓練，以免對每周的例行活動感到枯燥。以下是一些針對跑步者的最佳交叉訓練活動。

自行車

像跑步一樣，騎自行車在很大程度上取決于腿部的主要肌肉。這對心血管系統(tǒng)也是很好的鍛煉方法，當您騎行時會有所收獲。

游泳

雖然有些跑步者不愿提及泳池，但它是跑步者最好的無負重交叉訓練活動之一。它可以提高您的心跳速度，同時提供全身鍛煉。

水中慢跑

有助于運動損傷的康復。有些運動員受傷后不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛煉。

跑坡

除了慢跑以外，這項活動比其他任何一項活動都更能模擬跑步。確保施加足夠的阻力以使自己出汗并提高心率。

滑雪

滑雪者擁有最高的血液攜氧量。請將此活動作為優(yōu)先事項。它為生活在寒冷氣候中的跑步者提供了冬季戶外訓練的機會，減輕了關(guān)節(jié)的負擔。

步行

許多新手馬拉松訓練計劃都包括步行，因為步行被認為是跑步中強度較低的一種。您將在跑步時使用相同的肌肉。

力量訓練

許多研究將力量訓練與改善的跑步表現(xiàn)聯(lián)系在一起。無論您是每周運行10公里還是100公里，這都應該成為您每周例行工作的一部分。

交叉訓練技巧

制定一個計劃，并在每周的鍛煉程序中安排特殊的交叉訓練天。通過安排特定的日期，可以確保您不會訓練過度或訓練不足。

選擇交叉訓練活動時，選擇某種模仿跑步的運動。這可能意味著選擇一種與跑步時使用相同的肌肉的運動，以類似的方式作用于心血管系統(tǒng)。

佩戴心率監(jiān)測器。也許您有訣竅可以追蹤在小徑或道路上的努力。追蹤您的身體對其他活動的反應可能會更具挑戰(zhàn)性。心率監(jiān)測器將確保您保持最大心率的70％或以上，以充分利用鍛煉。

如果您容易受傷，則可以通過交叉訓練替代跑步里程的25％。如果您把自己算作癡迷的跑步者，那就考慮一下。如果您健康無傷，您將有更多時間跑步。

玩的開心。交叉訓練是混合鍛煉并幫助您跑步的好方法。

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