原標(biāo)題：健身了解一下！七種“小眾”塑身方式帶你快樂燃脂

參考消息網(wǎng)10月18日報(bào)道 西媒稱，近年來，健身方式花樣翻新、層出不窮以滿足所有類型的運(yùn)動(dòng)員的期望。除了有氧訓(xùn)練、需要器械的力量訓(xùn)練，還有很多訓(xùn)練方式讓人大開眼界。

西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站10月8日的一篇文章總結(jié)了7種略顯“小眾”的塑身方式，有的十分方便，甚至可以足不出戶。

1.Cxworx訓(xùn)練（核心訓(xùn)練）

這種訓(xùn)練方式主要針對(duì)身體核心區(qū)域，其中包括腹肌、腹外斜肌和下背部。每節(jié)課半小時(shí)且課程強(qiáng)度很大。訓(xùn)練主要是利用彈力帶和鐵餅進(jìn)行力量和張力訓(xùn)練。

Cxworx非常適合體脂率低、想要鍛煉腹肌和強(qiáng)化核心區(qū)域的人群。為了獲得更好的鍛煉效果，建議每周上課2-3次。

2.水上瑜伽

這項(xiàng)結(jié)合了瑜伽、普拉提和Crossfit（以獲得特定的運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)的健身體系）的動(dòng)作且在水中完成的運(yùn)動(dòng)如今接受度越來越高。進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅需要一張墊子，但它有點(diǎn)特殊。它是專業(yè)用充氣浮板，是由理療師和運(yùn)動(dòng)專家設(shè)計(jì)的可用于進(jìn)行水上活動(dòng)的墊子。

水上瑜伽適合所有類型人群，無論其身材標(biāo)準(zhǔn)與否。該訓(xùn)練可調(diào)動(dòng)全身所有肌群，尤其是腹部和臀部肌群。每節(jié)課約45分鐘，可消耗800卡路里。

3.Skillmill無動(dòng)力跑步機(jī)

對(duì)于喜歡跑步的人來說，Skillmill成為了他們的新寵。它所擁有的并不是一條普通的跑步帶，它所具有的特性成就了它的專業(yè)性。首先，其跑步帶兩端呈弧形，造型彎曲。其次，它并非電動(dòng)的，而是完全依靠人力操作掌控。加速時(shí)，只需跑向機(jī)器的前端，減速則需跑向后端。

Skillmill常和HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）一起進(jìn)行，可在Skillmill上完成的運(yùn)動(dòng)選擇也非常多，從側(cè)向移動(dòng)開始，在高坡度上慢步起速，直到高強(qiáng)度跑動(dòng)，然后進(jìn)行推拉和旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。

4.動(dòng)力跳躍

動(dòng)力跳躍也被稱為跳躍和跳躍健身。其鍛煉方式多樣，進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在燃燒卡路里的同時(shí)可幫助塑形。進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練只需要一張獨(dú)立的彈簧床，有時(shí)為完成某些動(dòng)作，還需要彈簧床上立有一根桿子作為手把。課程時(shí)長為45分鐘，每節(jié)課上至少可完成10個(gè)動(dòng)作的設(shè)計(jì)。

大量跳躍動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生很大能量消耗。雖然可以鍛煉到身體的不同肌肉，但腿部和腹部的鍛煉效果尤為顯著，該運(yùn)動(dòng)還可以幫助改善協(xié)調(diào)性和心血管耐力。

5.Olefit（舞蹈的鍛煉形式）

Olefit起源于芝加哥，2014年出自西班牙舞者帕洛馬·戈麥斯和丈夫路易斯·洛倫特之手。但是直到2019年，多虧了歌手羅薩莉婭的音樂，Olefit才開始流行起來。伴隨著節(jié)奏，既可以燃燒你的卡路里，又可以增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)心情。

每節(jié)課50分鐘，課程將舞蹈和逐步進(jìn)階的心血管訓(xùn)練相結(jié)合，舞蹈主要為弗拉門戈。舞蹈動(dòng)作設(shè)計(jì)由舞蹈界專業(yè)人員設(shè)計(jì)，有適合不同類型用戶的不同難度等級(jí)，且無需特殊訓(xùn)練服裝。

6.Barre（運(yùn)動(dòng)塑性操）

同樣融匯了舞蹈因素的Barre健身操在2019年備受青睞，其中包括瑜伽和普拉提動(dòng)作。古典舞中常用到的把桿是Barre課堂上的主角，因?yàn)樯险n時(shí)，學(xué)生需要依靠把桿保持平衡來完成等距和等壓練習(xí)。

這一鍛煉要求保持身體靜止的同時(shí)，通過拉伸來鍛煉肌肉組織。該運(yùn)動(dòng)可以為肌肉塑形，其中主要包括腓腸肌、大腿和手臂肌肉以及腹部和背部。進(jìn)行這一運(yùn)動(dòng)時(shí)聚精會(huì)神非常關(guān)鍵，它可以幫助減緩背部疼痛。

7.Pound rockout

這項(xiàng)融合了舞蹈設(shè)計(jì)的心血管鍛煉是當(dāng)下的又一流行趨勢。喜歡搖滾的人將在這項(xiàng)活動(dòng)中感受到極大的滿足感，因?yàn)橛?xùn)練的同時(shí)有搖滾音樂相伴。

該運(yùn)動(dòng)中需使用一些鼓槌，它們類似于所有敲擊樂中所需的器具，不過是用來敲擊地面而非敲鼓的。敲打的同時(shí)，還需完成增強(qiáng)式訓(xùn)練、等距鍛煉、普拉提以及瑜伽動(dòng)作，且總要按照音樂節(jié)奏進(jìn)行。該鍛煉方式十分有趣，且可以鍛煉到背部、手臂、腿部以及臀部肌肉。（編譯/西文實(shí)習(xí)）

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