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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果有什么不同？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 05:13

改善自己的身材，追求更加健康的身體，是每個(gè)人都想要的。俗話說，一胖百病生。減肥已經(jīng)成為許多人保持身材，增強(qiáng)健康的生活內(nèi)容之一。

說到減肥，許多人把重點(diǎn)放在節(jié)食上，也有的人采取跑步，游泳，瑜伽和健身房鍛煉肌肉。從這些來看，減肥的方式還是很多的。但我們不可能每種方式都去練習(xí)，減肥的方式只是我們的手段。重點(diǎn)是減肥的原理，知道這些原因，我們才能采用適合自己的方式，才能輕松減肥。

無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)

減肥運(yùn)動(dòng)按照氧氣供應(yīng)的區(qū)別，分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。

1.無氧運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是能量輸出快，持續(xù)時(shí)間短，不需要氧氣。短跑，跳躍等依靠爆發(fā)性力量的運(yùn)動(dòng)都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原或葡萄糖可在無氧條件下酵解，生產(chǎn)乳酸并釋放出能量。由于無氧運(yùn)動(dòng)輸出較快，時(shí)間較短，最大可持續(xù)時(shí)間約為1分鐘。

2.有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)糖，脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)徹底氧化，釋放出能量和水。長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)基本上都要靠這個(gè)系統(tǒng)供能。

3.如何區(qū)分無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)？從基本原理來說，進(jìn)行2~3分鐘就要停下來休息一下，那么它屬于無氧運(yùn)動(dòng)。入籃球，足球，網(wǎng)球，各種力量訓(xùn)練，短跑，跳高和跳遠(yuǎn)。如果可以長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，那就是有氧運(yùn)動(dòng)。如快走，長跑，長距離游泳，騎車等。

但是對于一般的跑步族來說，有氧和無氧是混合進(jìn)行。沒有說嚴(yán)格地進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫吘箾]有受到專業(yè)訓(xùn)練的指導(dǎo)，沒有嚴(yán)格的計(jì)劃性，進(jìn)行無氧還是有氧，也是根據(jù)個(gè)人的情況。

有氧和無氧哪種減肥效果更好？

減肥的基本原理是消化能量>攝入能量，因此我們的節(jié)食就是減少能量攝入，跑步就是增加能量消耗。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)對于減肥瘦身控制體重各有優(yōu)勢，沒有絕對的好壞之分。但從減肥效率看，這兩種運(yùn)動(dòng)卻有很大的區(qū)別，原因主要是以下兩點(diǎn)。

1.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖，脂肪，蛋白質(zhì)被分解后用于提供能量，但只有在長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，才會消化脂肪功能。

因此，如果想通過跑步達(dá)到減肥，那你可能要一次需要跑1個(gè)小時(shí)才有一點(diǎn)減肥效果。

2.無氧運(yùn)動(dòng)雖然不是直接分解脂肪來供能，但是無氧運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練可以提高身體肌肉含量。而肌肉含量的提高對提高人體的基礎(chǔ)代謝大有幫助。

每增加1公斤的肌肉，每天就能多約150千卡的熱量。身體的肌肉增加后，即使你做著不動(dòng)也會比之請多消耗熱量，相當(dāng)于每周多跑了一個(gè)半程馬拉松。

如何安排自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃？

無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。男性運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，在結(jié)束訓(xùn)練后的38小時(shí)內(nèi)身體的代謝率仍然高于平時(shí)。因此，最好多的減肥方式是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谌梭w運(yùn)動(dòng)初期，是由糖分供能，只有消耗完后，才會由脂肪供能。因此，我們可以先安排無氧運(yùn)動(dòng)，入力量訓(xùn)練，可以在短期內(nèi)充分消耗糖分。然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話脂肪子啊有氧運(yùn)動(dòng)一開始就可以參與供能，可以大大提高燃脂的效率。