導(dǎo)語(yǔ)：減肥的過(guò)程中如何吃才能吃出健康是每個(gè)人都希望知道的，那在控制飲食的過(guò)程中如何才能吃的恰當(dāng)好處，又不發(fā)胖呢？下面小編向您介紹一個(gè)網(wǎng)友的成功瘦身經(jīng)歷，在沒(méi)有挨餓的情況下一個(gè)月輕松減肥10斤。

這樣吃，想不瘦都難

1、首先要做好一個(gè)詳細(xì)的瘦身計(jì)劃，減肥的過(guò)程中不要急于求成，要進(jìn)行有規(guī)律并且可以一直堅(jiān)持下去的瘦身計(jì)劃。

2、睡前3小時(shí)不要吃東西，相信JM們都知道。

3、給自己定一個(gè)每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個(gè)概念。不要到了吃飯的時(shí)間什么都拋在腦后，那樣永遠(yuǎn)都減不下來(lái)。

4、少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進(jìn)食量，一個(gè)星期可以瘦3-4斤哦。

5、做運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在半小時(shí)以上最好。此外也要多做家務(wù)，一樣可以減肥哦。

60天里的減肥過(guò)程

1、減肥有平臺(tái)期，我在100斤的時(shí)候有一個(gè)星期再怎么餓一斤都沒(méi)有減，當(dāng)時(shí)都灰心了，后來(lái)才知道這應(yīng)該就是平臺(tái)期，過(guò)去了就好了。月經(jīng)來(lái)后的一個(gè)星期，是減肥的高峰期，這個(gè)星期控制好自己的進(jìn)食量，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信每個(gè)JM都可以減2-3斤，而且這個(gè)時(shí)期減下去的脂肪最不容易反彈。

2、減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺(jué)前最好不要喝的太多，那樣第2天容易使臉浮腫。

3、自己定好什么東西不吃，我早飯只喝一杯豆?jié){，一個(gè)蘋果。中午飯喝湯，只吃點(diǎn)素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開(kāi)始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來(lái)的美。什么都要忍。太餓了就少吃點(diǎn)水果。平時(shí)一定要多喝水。

4、晚上睡覺(jué)前，做30個(gè)仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運(yùn)動(dòng)。跳繩5分鐘。有的人說(shuō)跳繩沒(méi)有多大用，不過(guò)我覺(jué)得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

5、平時(shí)想打車的時(shí)候一定要忍住，能走的就自己走過(guò)去，累點(diǎn)都是在運(yùn)動(dòng)減肥。

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