6招輕松解決腹部多余脂肪
1、揉腹(中國第一減肥網(wǎng)站女)
手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán),加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管開放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除,從而促進(jìn)機(jī)
2、床上運(yùn)動(dòng)
可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。
交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
3、床下運(yùn)動(dòng)
下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
4、拍腹
兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
5、慢跑運(yùn)動(dòng)
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。
6、引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。
當(dāng)然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,便會(huì)感覺腹部越來越小。一定要記住,減肥貴在堅(jiān)持哦!
瘦腿運(yùn)動(dòng):
伸腰操
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兩腿分開與肩同寬,雙手輕放頭上,向前彎腰,與腿成直角,注意上身伸直不可彎曲,雙眼盡量向前看,動(dòng)作要慢,每天作10-20次。
雙腿夾枕頭
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作10-15次。
微博超火的敲膽經(jīng)
坐在床上伸直雙腿,或者把腳放在一個(gè)小凳子上,用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋,敲50組,如果你心急,可以多敲一些,但是貴在堅(jiān)持,是針對(duì)Y型腿減肥的好辦法。
空中自行車
這是個(gè)常見的瘦大腿的方法,就是躺在床上或者沙發(fā)上,雙腿在空中像蹬自行車一樣運(yùn)動(dòng)起來,時(shí)間越久越好,至少要蹬半小時(shí)以上才有效果哦,是比較簡單易行的辦法。
簡單瘦腿操
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仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
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雙腿夾紙片
當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí),在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,堅(jiān)持!再堅(jiān)持!一次堅(jiān)持20分鐘最好,大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦哦!
緊貼墻90度抬腿
準(zhǔn)備一個(gè)墊子或者地毯靠墻放下,將身

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