老年人養(yǎng)生多做下肢鍛煉

 xcaq 2012-08-09   |  1116閱讀  |  142轉藏

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  有句俗語 “甩腿扭膝，八十不老”，說得就是人們如果好好保護下肢，八十也不會老。中醫(yī)認為，常甩腿扭膝，可促進下肢血液循環(huán)，舒通經(jīng)絡，調整機體功能，延緩衰老。

    我們知道，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

    經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應根據(jù)自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環(huán)。

    甩腿時一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次，共2—3個循環(huán)。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。反復三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

    中醫(yī)提醒，老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環(huán)，調整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡，延緩衰老。晉康網(wǎng)

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