#健身樂活潮#跑步前熱身，這些動(dòng)作你做正確了嗎？跑步，是眾多人士鐘愛的健身方式。但您真的清楚跑步前應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行熱身嗎？要是熱身不充分，不僅受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大，跑步的效果也會(huì)大打折扣。今天，我就來為您揭示5個(gè)跑前必做的出色熱身動(dòng)作。

首先是原地提踵，輕松一站，全力抬起腳跟再緩緩放下，重復(fù)20次，能夠讓腳掌、腳踝和小腿肌肉充滿能量。接著是原地踢臀，一只腳用力踢起，讓腳跟碰到屁股，左右交替20次，能夠?qū)⑾リP(guān)節(jié)充分活動(dòng)。

然后是弓步壓腿，一只腳大步向前邁出，屈膝下壓，保持上身筆直，感受屁股肌肉的拉伸，這能為腿部做好預(yù)備。再來是高抬腿，迅速在原地將膝蓋抬高至腰部，重復(fù)20次，讓髖部活躍起來，心肺也能夠受到刺激。后來是開合跳，雙腳并攏跳起分開，雙手向上伸展，重復(fù) 20次，能夠極大地提升心肺功能和跑步狀態(tài)。

這5個(gè)熱身動(dòng)作，能夠?yàn)槟呐懿奖ｑ{護(hù)航，喜愛跑步的朋友，每次開跑前別犯懶，試試這些動(dòng)作。別忘了在評論區(qū)分享您的感受和經(jīng)驗(yàn)，咱們一起跑得更健康！

作者聲明：內(nèi)容由AI生成

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