昨天有妹子問我：“九姑娘，有沒有不運(yùn)動就能減肥的方法？”

　　我猶豫了一下，因?yàn)槭煜の业娜硕贾?，不運(yùn)動減肥，其實(shí)理論上來說是可以的。但是你得承擔(dān)很多后果：

　　* 不能吃的東西一口都不能碰

　　* 一兩斤就可能遭遇一個平臺期

　　* 很容易掉肌肉量，減少代謝，不利于長期減肥

　　所以雖然說三分練七分吃，但是這三分練，還是有它存在的意義的。

　　但是運(yùn)動這么苦逼，不多多利用有限的時(shí)間，燃燒最多的脂肪，怎么對得起那些年我留下的汗水呢？

　　論起提高燃脂效率

　　我們能做什么？

　　1.把勻速運(yùn)動換成變速運(yùn)動

　　我相信你們都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要強(qiáng)很多。

　　但是你知道嗎？HIIT不是一種特定的運(yùn)動類型，經(jīng)過改造，跑步，跳繩，快走都可以變成一種HIIT運(yùn)動。

　　改造的方式：就是把勻速運(yùn)動變成變速運(yùn)動。

　　舉個例子，你下一跑步的時(shí)候，先拼命沖刺30秒，然后慢點(diǎn)跑30秒，不停的重復(fù)這個快慢跑的過程，這就是一個簡單的HIIT運(yùn)動。

　　你放心，變速跑消耗的熱量，比你原來的勻速跑消耗的熱量高了不少~

　　你不需要延長運(yùn)動的時(shí)間，就能快點(diǎn)變瘦啦~

　　2.控制休息時(shí)間

　　我們都知道在燃脂心率狀態(tài)下，我們會持續(xù)燃燒脂肪。所以一旦你運(yùn)動后心跳加速，這時(shí)候停下來休息的時(shí)間越長，對你來說越不劃算。

　　所以在運(yùn)動中盡量不要長時(shí)間的休息，盡量把休息的時(shí)間控制在30秒，或者剛剛好喝一次水的強(qiáng)度是最好的~

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

只節(jié)食不運(yùn)動 能減肥嗎？
不節(jié)食只運(yùn)動能減肥嗎？不控制飲食只運(yùn)動能減肥嗎？
【減肥計(jì)劃節(jié)食與運(yùn)動】減肥是運(yùn)動好還是節(jié)食好
不節(jié)食不運(yùn)動，只吃“代餐”就能減肥？
減肥運(yùn)動怎么更有效
節(jié)食加運(yùn)動減肥好嗎？？我每天早起跑步，只吃早餐，晚...
怎樣不運(yùn)動不節(jié)食不花錢就減肥
不運(yùn)動怎么減肥
舒淇減肥　做運(yùn)動不節(jié)食
怎么樣運(yùn)動更減肥

網(wǎng)址: 只節(jié)食不運(yùn)動好嗎？怎么運(yùn)動更減肥？ http://www.gysdgmq.cn/newsview773615.html